第1个回答 2015-09-26
要减掉啤酒肚，首先要进行全身燃脂运动：
第1步：
健身操、爬楼梯，小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
第2步：
减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。
第3步：
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。
再进行局部塑型运动
在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善啤酒肚、优化腹部完美形态的效果
推荐动作：
可以到健身房里的压腹训练器、旋转腹肌训练器上进行训练。
可以进行仰卧起坐、直腿仰卧举腿的训练。
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数。
很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。