主要从以下两点入手。
饮食方面。
要注意，不要吃太高热量的食物，多吃水果蔬菜。
日常饮食中减少淀粉比例，多食粗粮蔬菜等纤维丰富的食物，增加蛋白质和优质脂肪的比列，低盐少油，实行少量多餐的方法，避免过饱或过饥。
多饮用白开水、茶水，促进肠胃蠕动，提高代谢。
尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。
2.运动方面。
每周进行3-4次的有氧运动，提高身体心肺活力的同时，在以腹部减肥为重心，对症下药，每天进行一定的腹部肌肉运动。
在这里，我建议下载一些减肥软件，进去寻找适合自己的运动方案，跟着专业的指导进行适当的锻炼。
啤酒肚形成的原因。
除了腹胀，腹水这些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动，饮食无节制导致脂肪堆积腹部。
日常压力导致自主神经系统失衡，睡眠质量差，坐姿，站姿不正确导致身体中心偏移，肌肉失衡，下腹突出。排毒不顺畅，肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。