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怎么锻炼臀部两侧的肌肉
深蹲效果怎么样?或者还有什么别的更好的方法?
如果深蹲可以的话应该怎么站立呢?双腿并拢还是分开?
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推荐答案 2007-12-27
1、取跪卧姿势
2、腿保持直角,向同侧抬起,(右腿向右抬,左腿向左抬),就像小公狗撒尿一样(表达不太雅,但很形象)
3、抬起后保持5--10秒,根据个人能力作10到20次
4、还原放松
5、换腿
6、做3--5组
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2007-12-27
...练习深蹲的是一定要注意角度啊角度..我没练好角度结果反而练的大腿股四更粗了,臀竟然更平了...;(泪奔...哥们.这个教训要记住,动作一定要标准~祝你早日丰臀成功
第2个回答 2007-12-27
我也支持做深蹲,而且老师还教导我们深蹲时速度要快才有效果
要不然的话做了都是白费本回答被提问者采纳
第3个回答 2007-12-26
就练深蹲,一定要深
第4个回答 2007-12-27
make love.
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如何练习臀部肌肉
?
答:
(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群
。(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。(04)
仰卧顶臀
:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动...
臀部肌肉锻炼
方法臀部肌肉锻炼方法是什么
答:
1、首先推荐练习深蹲
。深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式。在锻炼的时候,要求患者双下肢分开站立,与肩同宽,然后上半身一定要保持挺直,缓慢的向下蹲,到达最大限度之后再缓慢的直立。在此过程中注意速度不能过快,如果过快可能会使锻炼效果不好而且会导致膝关节的损伤。2、建议患者可以练习...
怎么锻炼臀部肌肉
答:
最佳答案 锻炼臀部肌肉要有个长期的时间观念,
可以坚持爬山锻炼,也可以坚持爬楼梯锻炼,还可以坚持徒手深蹲或面壁深蹲锻炼
,我不知道准确地要用多少时间,但我以为只要持之以恒,效果一定会显现出来的。我是因为坚持每天面壁深蹲锻炼,所以在这方面深有感触。通过长期有针对性地运动锻炼,就会在臀部周围形成...
怎么锻炼屁股肌肉
答:
臀肌的
主要
训练
方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门
练习
可以用来"精雕细刻"
臀部肌肉
。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。1.仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每...
臀部的肌肉怎么练
啊?想让
屁股
翘点
答:
侧抬腿、提臀运动,以及蹲踢运动,都是
锻炼臀部的
运动。而提臀运动中首当其冲的,应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,更有利于长
肌肉
、丰臀。把两脚分开,比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾,膝盖弯曲,做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直,作为支点。继续下蹲,直到...
臀
大肌
怎么练
视频时间 00:51
臀
分几块
肌肉
?都
怎么练
呢?
答:
下面就来介绍怎样锻炼臀部肌肉,具体看以下图文:臀大肌锻炼方法:(1)
俯卧直腿上摆
:类似于凡是山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。(2)站姿支腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。(3)跪资举臂抬腿:是一份较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部,腹部,下背部,但主要用来锻炼臀部。和...
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