臀部的肌肉怎么练啊？想让屁股翘点

Question

如题所述

Answer 1

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

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Answer 2

大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉，它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉，还能够达到翘臀的效果。
锻炼臀部肌肉动作一：
后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

锻炼臀部肌肉动作二：
哑铃负重+双脚深蹲跳

锻炼臀部肌肉动作三：
前脚屈膝+后抬腿

锻炼臀部肌肉动作四：
全蹲+双脚交替前后走

锻炼臀部肌肉动作五：
负重哑铃+单脚跳起

锻炼臀部肌肉动作六：
负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

锻炼臀部肌肉动作七：
单脚交替跪姿深蹲

锻炼臀部肌肉动作八：
90度以下深蹲

如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。

Answer 3

没事的时候靠墙站立。要收紧臀部。挺胸两条腿腿肚子要挨着墙。两肩要挨着墙。这就是模特训练的基本功之一。
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Answer 4

没事就晃晃屁股。