一个月之内怎么提升体能？

Question

足球比赛， 还有一个月多开始， 学校办的， 有什么方法可以在短时间内提升体能啊？

Answer 1

一个月要提高体能，是完全可能的，但必须制定一个完善的训练计划，并坚持。体能训练也就是提高训练强度，强度是在单位时间内训练的内容，所以必须明确不是单纯的加长训练时间和增加训练内容就是提高了训练强度。作为业余，根据人的先天条件，每天一般1至3小时比较合适。而每天训练强度不能一样，必须渐进的进行。一般以一星期为单位来制定训练的强度，第二天强度比第一天要高点，第三天要比第二天高点，这样到第5天要达到极限，然后第六天和第四天一样，第七天和第二天一样。在安排训练内容时，要注意各项内容的搭配，一般遵循以下原则：先协调性、力量、爆发力的训练后耐力训练、先有球训练后无球训练、每天的训练强度也要渐进地进行，而后逐步降低强度，在训练开始和结束前必须做拉长肌肉和慢跑等热身的运动，这两项的时间至少要达到整个时间的三分之一，中间休息也应以拉长肌肉等一些活动为内容，不可停下不动。大至这样，如要更进一步了解体能训练的一些理论知识，还是买本这方面的书看下吧。

Answer 2

除了 吃饭、睡觉、间歇休息 ，其余时间一直自己踢球 有配踢更好

Answer 3

慢长跑加短时娈速跑。