如何在一个月的时间内练好400米。要从一般般到厉害一点的。或者是吃什么东西能提高耐力？

Question

我400米一般般。。冲了200多米就不行了。我还有一个月的时间去练。不知道如何才能练好？。。是每天去吃什么东西还是每天去跑步？。。要怎样才能在最短的时间内变的厉害一点、。希望高人指导、
我是一名初三的学生。我所说的厉害是指跑进1分10秒就OK。我就星期6和星期天这样能练。。平时早上应该也行。。还有7天的国庆。希望高手具体说下。。谢谢。

Answer 1

　　我来告诉你吧，我不是健身教练，对这一行不精通，但是呢，我还是有我的经验的，因为我是从部队出来的。
　　想要练好体能，比方你说的400米，这个太简单了，饭是要吃的，但是呢一定要定时定量，每天按时吃饭，你给你这一个月制定好作息：早上5点起床，6点也行，根据你自己的实际情况而定，怎么方便怎么定，第一件事就是出去跑步，大概1000米吧，速度根据自己情况定，匀速跑就行，主要是活动身体，呼吸新鲜空气。 然后主要联系时间就定为下午吧，3点4点5点都行，根据你情况，由于是在外面，不知道你有没有好的场所，没有也没关系，自己大概量一个路程距离，差不多3000米吧，刚开始如果不适应，你可以慢慢跑，坚持每天跑完三千米，过半个月，你体能就应该明显提升了，这时候你可以根据你身体情况，加快你跑三公里的速度，不要怕累死在路上，累不死你的，只要你能承受的住，尽量跑，跑的越快越好，最好带上秒表计时，3000米，你要是能达到12分钟到13分钟跑完，勉强可以了。最后跑400米，不就以个400米吗？轻轻松松，超越别人，绝对能跑出一个好成绩。望采纳~
　　补充下，不到你实在需要用嘴呼吸的情况下，一律用鼻子呼吸，尽量用鼻子，这样能很好的锻炼你的肺活量，实在实在是受不了了，才用嘴。对你跑步时很有帮助的

Answer 2

每天坚持跑一到二个小时左右，

Answer 3

400米是速度耐力跑 前200米是匀速跑速度控制在70%左右（视情况而定） 如果有耐力的话可以在200左右就可以冲刺了 通常都是跑到还剩150左右冲刺的 耐力差点的冲刺100 跑的时候注意节奏 2 3 步一呼吸 摆臂要有力 冲刺时体力不充足可以摆大你摆臂的幅度 把步子拉大 我们以前跑800第一圈都进一分以内的 你加油吧

Answer 4

坚持每天练习，鼻子吸气，口吐气

Answer 5

一、不知道你所谓的厉害时几秒？
二、切忌“冰栋三尺非一日之寒”
三、牛肉可以增加能量，香蕉可以快速缓减疲劳（在训练中可以考虑）
四、建议做增加腿部肌肉和负重练习.