还有不到一个月学校就举行田径比赛了，好久不锻炼了，体力肯定不行了，怎样在一个月内尽快提升体力，耐力

还有不到一个月学校就举行田径比赛了，好久不锻炼了，体力肯定不行了，怎样在一个月内尽快提升体力，耐力？请体育专业人士帮忙，谢谢了！

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推荐答案 2011-10-12

体育训练要遵守最基本的原则就是“循序渐进” 由于你好久不练了你可以起初慢跑····然后逐渐加运动量不要一下子运动量太大而且运动前做好热身不要临近比赛受伤得不偿失!!!主要是使自己体能达到一个满意的程度就OK啦！！！

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第1个回答 2011-10-12

提升体力耐力.. 负重慢跑应该比较快的....自己调整重量时间

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怎样能在一个月里提高400米,800米,和1500米的速度。怎样跑才能分配好体...答：根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步...

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田径怎么练1500米一个月的时间答：周一 3000米（15-16分左右）之后（休息2分钟）蛙跳30米*4组也可以考虑连着跳200米（不休息，练耐力），建议你一组休息1分钟再跳。周二慢跑5000米大概6，20左右，跑完一定要压腿，试过了很有用啊！！！周三 1000米+400米+100米*2 同意，1000米完了休息2分钟（很短了）马上400，100米全力去...

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还有一个月就是校运会了,怎样跑800米肺部不痛?速度又不是很慢?跑的时 ...答：不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时,大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快,压一点步子,嘴也一定要闭上,用鼻子呼吸,不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变,步幅加大。400-600米应该慢一点,保持体力。最后200米做为冲刺,用100米左右调整好呼吸、步幅和步频,为...

...14岁要跑1000米,现在最多全速跑五百米就不行了。怎么办,家里有台...答：常常锻炼每天坚持傍晚时段跑步1000以上...（增强耐力训练）跑步的同时要掌握自己的呼吸节奏踩着节奏点呼吸呼吸节奏好对提高成绩很有帮组肺活量的锻炼也很重要大功率的心肺功能可以让你比别人更轻松完成比赛最后坚持坚持在坚持田径类的竞技项目没有一步到位的都需要养兵千日 ...

还有半个月就体考了如何提高成绩答：就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。首先，比赛...

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