含钾高的蔬菜:海带、菠菜、绿豆、紫菜、油菜、韭菜、番茄、香菇、蘑菇、豆类制品,及坚果类等,另外深色蔬菜类,尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜等的钾含量也高。
1、海带
每一百克海带中含钾约为4.36克,具有很好的降压作用;除了钾之外,海带中还含有大量的钙,磷,铁,锰,钒,铜等大量微量元素,海带味咸性寒,经常食用能够起到消炎平喘,排毒功效,同是海带还含有碘和碘化物,能够防止缺碘性甲状腺肿瘤,并能提高机体免疫力。
2、 菠菜
菠菜的各种营养元素含量均衡,并且含有大量的钾元素,多吃含有钾元素的菠菜能通便清热,力气补血,对各种贫血,糖尿病,肺结核,高血压能起到辅助治疗的作用,还能够大大降低患癌的几率。人类每天保证300到500克左右的蔬菜水果食用量,便能充分补充身体所需的钾元素。
3、紫菜
紫菜中的钾含量高居各类水果蔬菜之首,每一百克紫菜含钾量就达到了1640毫克,并且紫菜中还含有大量的钠元素,钾元素和钠元素在人体内正常作用时,能维持肌肉正常活动,调节细胞内外渗透压,水分平衡。多吃紫菜能保证人体肌肉正常活动,并能保证神经反应不受影响,避免了因缺乏钾,钠元素引起的肌肉痉挛,精神萎靡不振等现象。
拓展资料:
钾元素对人体健康非常重要,它是维持身体酸碱平衡的重要物质,只有补充充足的钾元素,才能维持神经,肌肉的正常功能。补充钾元素的最主要方法就是食补。
参考材料:
https://baike.pcbaby.com.cn/qz
1、孙淑芝.科学养生,含钾高的食物有哪些?[J].2002(09):47-46.
2、思睿. 中国果业信息,瓜类富含钾有助于降低血压[J]. 2014(8):72-72.
本回答被网友采纳含钾比较高德蔬菜有:
1、紫菜。
海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640毫克。
2、菠菜。
菠菜营养价值属中等,可是,各种营养含量均衡,且还富含钾等微量元素,具有较好的食疗作用。
3、海带。
每100克干海带中含钾4.36克,另外含钙2.25克, 磷0.21克, 铁0.15克, 碘0.34克, 另外还含有锶,钛,钒,锰,锌,钴,铜等大量的微量元素,所以说海带的含钾量十分高。
含钾较高的水果有:
1、芒果
芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等,维他命A含星在所有水果中是数一数二的高,维他命C则是香蕉、 凤梨的两倍;而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素。
2、香蕉
香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量,香蕉约330毫克,其他水果则低一些,如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
参考资料:
本回答被网友采纳含钾高的蔬菜有:
菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、蘑菇、鲜豌豆、毛豆等。
知识拓展:
此外还有以下的食物中
一、粮食中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
二、水果中,鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等含钾元素较高,其中香蕉含钾元素最丰富。
三、海藻类,含钾元素相当丰富,如紫菜每百克含钾1640毫克,是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍;羊栖菜含钾是钠的3.1倍。因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。
参考来源:中华养生
本回答被网友采纳蔬菜中,以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
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扩展资料
钾是人体不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,最突出的表现就是四肢酸软无力,出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫,尤以下肢最为明显,称为缺钾软瘫。
严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,且伴有心血管系统功能障碍,如胸闷、心悸,甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。
人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。有些人为了让自己少出汗而过量地饮用盐开水,这样做又容易加重心脏负担,使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,既可以防止血压上升又可以防止血压过低。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E4%BD%8E%E9%92%BE%E6%80%A7%E5%91%A8%E6%9C%9F%E6%80%A7%E9%BA%BB%E7%97%B9/12575735"target="_blank"title="百度百科低钾性周期性麻痹词条">百度百科低钾性周期性麻痹词条