1.跑步可以增加热量消耗
慢跑是有氧运动，可以增加身体的卡路里消耗。如果你肥胖，跑步训练可以帮助你改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。慢跑一小时可以消耗500-600卡路里。如果你跑步15小时，你可以消耗一公斤脂肪。所以只要坚持跑步，你就会减肥。
2.跑步可以增强心肺功能，提高身体素质
跑步和不跑步，身体素质仍然很差。刚开始跑步训练的人可能一次不能跑10分钟，而那些已经跑了2个月的人没有压力跑半小时。长期跑步训练的人会提高心脏供血能力、肺活量和心率，这有利于身体健康和长寿。
3.跑步可以增强下肢力量，提高身体柔韧性
今天的人们习惯于久坐，长期久坐会加速腿部衰老。当他们年老时，他们不能平稳地行走，他们的膝盖会提前报废。跑步训练可以移动下肢，防止失去双腿，提高关节灵活性，保持强健的身体状态，保持双腿健康。
4.跑步可以促进多巴胺分泌，让你保持乐观
现代生活节奏太快，大多数人都会感到焦虑。生活和工作中的压力和消极情绪很容易积累，这会影响一个人的心态。跑步可以缓解压力和焦虑，并帮助身体分泌多巴胺，这是一种产生愉悦因素的激素，可以让你保持乐观。
5.跑步训练可以提高骨密度和免疫力
跑步训练可以增强胃肠功能、蠕动和改变便秘。此外，中老年人跑步还能促进钙吸收，提高骨密度，预防骨质疏松症。长期坚持跑步训练的人会逐渐提高免疫力和健康指数，这将帮助你延长寿命。
6.跑步可以促进细胞再生，抵抗衰老
如果你坚持跑步训练，你的细胞再生能力也会得到提高，从而减少皱纹的出现，有助于保持紧致柔嫩的皮肤，保持冰冻的年龄状态，拉开与同龄人的差距，你会逐渐变得自信。
7.可以让自己更加自信
虽然大多数人开始跑步是为了减肥，但他们会发现，长期跑步后，跑步已逐渐成为他们生活中的一种习惯。随着体脂率的降低，跑步者会感到放松，变得更加自信。因为一旦你成功地做了任何事，你就会带来自信。跑步也是一样。随着体脂率的下降，这个数字也发生了变化，变得更加自信。同时，它将鼓励周围的人参与跑步。
