1.能够加速新陈代谢
坚持锻炼10天可以加快身体的新陈代谢速度，锻炼时可以加快人的心率和血液循环，加速热量的释放。此时，体内的毒素和垃圾将通过汗液排出体外，使我们体内的环境更加清洁。
2.可以提高免疫力
运动会使身体细胞保持运动状态。此时，身体的内部环境可以得到改善，体内的免疫细胞可以被激活。这样可以提高身体的免疫力，保护身体免受外部细菌和病毒的侵害，不会出现各种健康问题。
3.可以减肥
锻炼一直是最健康的减肥方式，主要是因为锻炼可以促进新陈代谢。当人体的热量被消耗时，脂肪就会转化为热量供人类食用，从而达到减肥的效果。此外，经过长期锻炼，我们的肌肉会变得更强壮，肌肉力量也会更强。因此，想要减肥和健身的人应该迅速行动。
4.可以调节内分泌
现在许多女性处于内分泌失调状态，主要是由于压力或情绪因素。此时，很容易出现皮肤粗糙、脾气暴躁、肥胖、痤疮等异常症状。然而，如果你坚持10天的锻炼，你可以很好地调节内分泌失调的现象。
5.有利于保护眼睛
坚持长跑的人每天花大约一个小时直视远方。这双眼睛是很好的放松和休息。如果家里有学龄儿童，你可以让他们坚持每天跑步，近视的几率就会降低。
6.可以锻炼颈部、肩部和脊椎嵴
经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈部和肩部问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。
7.有利于完善心脏功能
坚持跑步会让你的心脏和心血管系统更加强壮。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。此外，中长跑将加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。
8.有利于血液循环
由于心血管系统强大，跑步者的血液质量优于普通人。身体对长期中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
