1.帮助减肥
慢跑不仅是一种容易坚持的有氧运动，也是一种必要的健身热身运动。慢跑半小时可以燃烧250卡路里。它是有氧运动的领导者。坚持每天慢跑30分钟，你可以在一个月内减掉至少1公斤。
2.如何改善心肺功能
坚持跑步的人会锻炼心肺耐力，逐渐提高身体素质。除了匀速慢跑外，还有很多跑步方法，比如快速跑和变速跑。不同的训练方法有不同的训练效果。
3.强壮的骨骼
跑步可以增强骨密度，使软骨更强壮。跑步可以使双腿更强壮，延缓衰老。
4.有助于延长寿命
研究表明，每周跑步2-3小时的人比不锻炼的人平均多活6-7年。
5.变得自信、精力充沛
坚持跑步的人可以释放内心的压力和情绪，他们会变得自信、精力充沛、乐观，与家人更加和谐！
6.结交更好的朋友
那些坚持跑步的人可以成为更多的运动爱好者，而那些严格控制身体的人比其他人有更强的自控能力和更好的职业生涯。调查发现，在世界500强企业中，超过60%的经理喜欢跑步。因此，加入跑步圈将有助于结交更多优秀的朋友！
7.提高身体免疫力
经常锻炼的人可以促进细胞再生，身体的免疫细胞也会更强。但是过度运动会伤害健康！合理的运动是最重要的。
8.跑步可以增加热量消耗
慢跑是有氧运动，可以增加身体的卡路里消耗。如果你肥胖，跑步训练可以帮助你改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。慢跑一小时可以消耗500-600卡路里。如果你跑步15小时，你可以消耗一公斤脂肪。所以只要坚持跑步，你就会减肥。
9.跑步可以增强心肺功能，提高身体素质
跑步和不跑步，身体素质仍然很差。刚开始跑步训练的人可能一次不能跑10分钟，而那些已经跑了2个月的人没有压力跑半小时。长期跑步训练的人会提高心脏供血能力、肺活量和心率，这有利于身体健康和长寿。
10.跑步可以增强下肢力量，提高身体柔韧性
今天的人们习惯于久坐，长期久坐会加速腿部衰老。当他们年老时，他们不能平稳地行走，他们的膝盖会提前报废。
