本人今年23 血压 低压100高压150我自己又不想吃药 我要怎么做才能不让血压不再升高或把它降下来？谢谢各

Question

时有心慌、气短、紧张的感觉!

Answer 1

（1）良好的生活方式。适当安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯。
（2）注意合理饮食。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱、过快；最好忌不良嗜好，如烟、酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。此外，还有一些食品是天然的“降压药”，平时注意适当进食有助于降压。它们是：
香菇研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。
生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
甲鱼具有滋阴、进补作用。实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。
海带海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收；海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。
苹果含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚焦的作用。有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。
燕麦含极其丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%—52%。维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

Answer 2

我估计你可能很胖，对吗？虽让你才23岁，根据你的血压，你身体血管的老化程度已经超过50岁。要想不吃药恢复正常的血压，比较难！但是，如果你的毅力很强，也有恢复的可能。要做到以下2点：1、保持良好的饮食习惯。早饭：可以吃的营养好一些7分饱；中午饭7分饱；晚饭要清淡，6分饱（最好杂豆粥）；不吃零食，不喝饮料。2、每天定时做有氧运动，不要过力。如果你坚持以上2点建议，由于你还年轻，还有恢复的可能！本回答被提问者采纳

Answer 3

首先，你应该尽快到大医院心内科去看一下，一般而言，如果单次测出来水压偏高，医生一般都不会马上将你定性为高血压。一般都会叫你调整好情绪，注意休息，两个月后复查，如果血压还高，那么就会安排你做个动态高血压（即24小时测量血压），测下来基本上就能够定性了。如果被确诊为高血压，一定要严格遵医嘱服药，国际学术界已经达成共识了，基本上是要求终身服药，将血压控制在安全范围内，预防各种并发症的发生，如心脑血管疾病。自己如果擅自停药，会引起血压反复，反而会对身体造成更大的伤害。

Answer 4

高血压病饮食调养的目的是通过膳食中营养素的调节，使心排出量恢复至正常，并使总外周阻力下降，最终达到血压恢复或接近正常。其饮食调配时应注意以下几点：

（1）限制钠盐摄入，增加钾的摄入：中国人每天摄盐量约15克（2.5克食盐相当于1克钠），从防治高血压病角度来说，明显偏高。流行病学统计资料表明，每天吃15克食盐者，高血压发病率约为10％，如再增加食盐2克，则高血压发病率亦提高2倍。故高血压病患者每日摄盐量以5-6克为宜。另外，高血压病人应适当增加钾的摄入量，有利于钠和水的排出。食谱中钾和钠的比例以1.5：1较为合适。像香蕉、橘子汁、花生、豆类及豆制品均为含钾丰富的食物。

（2）注意钙和镁的补充：补钙有利于血压降低，高血压病人除肾结石者外，每天应供给1克钙，相当于碳酸钙2.5克。含钙丰富的食物有：脱脂奶、豆制品等。镁对神经系统有抑制作用，还具有镇静和解痉功能，也可降低血压。另外，服用利尿剂患者，尿镁的排泄量增加，故应注意补充。食物中含镁丰富的食物有：香菇、苋菜、菠菜、豆制品、虾米、桂圆等。

（3）补锌限镉：镉能升高血压，锌有拮抗镉的作用。膳食中提高锌/镉比值，有利于高血压病人。膳食中粗粮、豆类、坚果类中的锌/镉比值较高，可常食用。

（4）注意限制热能：多选用低脂肪、低胆固醇食物。控制总热量摄入，使体重达到并维持在正常范围之内，对高血压病防治十分重要。故肥胖者首先要减体重。另外，高血压和高血脂、动脉硬化往往互为因果，或同时在一个人身上出现。因此，高血压和心脏病患者亦应注意控制膳食脂肪和胆固醇摄入，多选用不饱和脂肪酸，每日摄入胆固醇应少于300毫克。

（5）蛋白质的供给一般不宜严格限制，以鱼类和大豆蛋白为宜。

（6）应禁烟，少饮酒。茶水、咖啡不限，但不宜太浓，还应多吃水果、蔬菜，多吃含纤维素多的食物，保持大便通畅。必要时补充维生素C和B6等。
这样坚持一段时间看看血压有否减低，如果还是高必须进行药物控制，不然危害很大的。

参考资料：http://sjzstyy.blog.163.com

Answer 5

年龄轻高血压，但应该从饮食上治疗，一每天500克青菜，少盐（每天不超6克）、少肉一天150克内，如果体重超，应该减肥。