我是一个胖子，要怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

嗯，我以前也很胖，初中时都190了，基本不运动，以我的经验，减肥最重要的当然是运动啦，要每天坚持运动一到两小时，学着打篮球吧，我就是打篮球减下来的，建议晚饭前打，剧烈运动后会减少食欲。还要适当节食，肉尽量不吃，多吃蔬菜，晚饭尤其要少吃。 我有坚持了三个多月打篮球，不吃晚饭，只吃水果，减了四十斤左右，我现在体重已经正常了。不过说起来简单，做起来确实困难，贵在坚持，一定要有信心啊

Answer 2

有氧运动加上健康均衡的饮食便好。

每天使用一些时间进行有氧运动，如游泳、跑步、跳绳、瑜伽、健身操等等

每天的饮食要控制，但并不是说不吃，而是可以少吃多餐；另外，在食用的食品方面也要注意，多吃蔬菜水果、少吃猪肉、羊肉等红肉，脂肪含量比较高；鸡肉、鱼肉、虾等食物可以适当食用，补充蛋白质..

少吃脂肪含量高、热量高的食品..

坚持，一定要坚持，只要坚持了一段时间，你会发现自己的改变的！

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Answer 3

额，我初二快200斤了，但是作业好多，没时间，肚子上的赘肉特多，跑50就跑不动了，深蹲蹲不下去，俯卧撑刚撑，就倒了，然后就狂吃，像方便面、薯片、点汉堡、炸鸡好多发胖食品，体育老师让我减肥，因为我在最好的初中，要住校，老师让我跑20圈，在10分钟内，多一分种加两圈，然后放学留下来，继续跑，有一次我要跑80圈，结果我半圈就要五分钟，我们那一圈2000米，特长，结果我就走了150圈，虽然瘦了10斤左右，但是要住校，然后我点了一个全家桶5人份的，结果没瘦，反而还胖了8斤，后来体育课，晚自习，体育老师给班主任请假，让我在学校里的体育馆跑步，因为夏天，体育馆有大，有没空调，特别热，我想把短袖脱了，但不敢，因为八点半晚自习下课，有好多瘦子来打篮球，上次我和他们打，把短袖脱了，一身的赘肉，然后跑起来肉都在抖，后来话剧社又请我演猪八戒，xxxl的我都穿不了。但是太热了，我就脱了，跑了20圈左右，因为作业太多了，老师就让我先回宿舍，但我的衣服都湿透了，只能光着身子会宿舍，然后同班的搂着我说:肥猪，孩子几个月了？我听了特别不舒服，然后又跑回宿舍，虽然瘦了几斤，但是又吃了好多发胖食品，中考体育也要过关，然后周末，学校下课，然后老师就把我叫到操场，跑步，不让我吃饭，跑了大概有三十多圈，然后体育老师特严，只让我早上吃饭，晚上跑步，跑的多，就可以吃一个黄瓜，初三暑假，体育老师让我报了一个减肥夏利营，我那时候240斤，穿xxxxl的还凑合，而且我还是里面最胖的，肚子就像怀了三个月，然后每天跑300公里以上，做100个俯卧撑，200个仰卧起坐，500个深蹲，做不完不让睡觉，早上半根黄瓜一杯水，中午两个黄瓜和一杯水，下午不吃饭，有20天，每天都有一个有八块腹肌的教练，打人特别疼，每天完成任务都两点左右，还要写作业，每天都熬夜到凌晨四点五点，早上八点起床。虽然累，但是减到了一百九十多斤，特别开心，然后疯狂到kfc吃东西，最后又涨到213斤了，好烦，谁能管住我的嘴，快中考了，体育担忧啊😞，老师说体育不及格要留级一年，我可不想留级，谁有减肥的方法，要减到180斤一下包括180斤才可以，我现在260斤，都用的那种卖猪肉的称体重，要见八十斤，怎么办

Answer 4

其实可以尝试运动减肥，每天稍微空出一小时左右进行有氧运动，慢跑游泳都可以。
吃东西也要节制一点，不可以胡吃海塞，吃牛肉鸡肉鱼肉，猪肉这种就少碰一点。
还有就是，穿对衣服，在视觉上也是有减肥效果的呢！我哥哥180，210斤，但是看上去只是比较壮一点，就是因为他很会选衣服，每次他买的衣服都会遮肉肉呀

Answer 5

饮食是减肥的关键之一，如果你有出现便秘等排毒问题，不妨吃含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等食物。如果你的体内代谢得很慢或者你是寒性的体质，不妨吃一些一些生姜、红茶等温性食物，增强身体代谢功能。