我是一个胖子，要怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。追答

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Answer 2

楼楼，减肥的话是个漫长的过程，也是培养自律的过程，要找到属于自己的减肥方法才是最正确的，减肥最忌讳的就是节食，大量的运动可以达到快速的减肥效果，但是运动后大量出汗其实减去的大部分是身体水量，而且运动减肥的弊端就是首先身体基数过大，大幅度的运动对人体关节的损伤，这个损伤是不可逆的，其次就是运动减肥必须要一直坚持，不然是婉然。我是过来人从186减到140，用了三个月时间，目前保持了快一年。最开始也是选择运动减肥，每天跑步机40分钟，动感单车、各种器械第一个月减了10斤，但是后面因为各种原因（借口）没有去健身，立马反弹了14斤，对于我这种管不住嘴还迈不开腿的人来说，运动减肥真心不适合我。后面学会了健康的减肥方法，在调理身体各项指标的同时用了三个月把肥肉甩了，整个人感觉神清气爽。不过总的来说，减肥=自律=坚持，楼楼加油~

Answer 3

一、多做有氧运动

想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。

肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。

二、合理饮食

一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

Answer 4

减肥是人一生中的持久战，要有一种不达目的不罢休的决心，改掉生活中的一些不良习惯，按时吃饭，适量的有氧运动，再配和药物是可以减下来的

Answer 5

1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。
3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动。