BMR千卡高容易胖还是瘦?

Question

如题所述

Answer 1

一、基础代谢的高低，受遗传、激素分泌（部分遗传部分后天）、生活习惯与环境（如运动与否、气候）、年龄等因素的影响。
基础代谢率(Basal
Metabolic
Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基础代谢率是1700大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1700大卡。也就是说，这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡，就是躺着都在瘦。
简而言之，基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。
二、计算基础代谢率
通用的计算基础代谢公式如下：
男性：基础代谢率=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性：基础代谢率=65+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
三、增加基础代谢率的方法
方法一、增强有氧训练
有氧锻炼的好处是在运动的过程中和过程后，会将氧气带入身体的各个部位，有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率，这一过程可持续到运动后数个小时之久。如果你不知道如何开始的话，可以参考下图的有氧消耗表，选择适合自己的运动：
方法二、增强力量训练
人体内的肌肉含量越大，燃烧热量越多，新陈代谢越快。但是随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，必须有针对性地进行力量训练，以增加肌肉量。对肌肉含量较少的女性来说，举铁这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉含量就能增加新陈代谢。
人的基础代谢率会随着年龄的增加而显著下降，所以通过锻炼提高BMR就显得尤为必要。