我的基础代谢率(BMR) 为 2027.5 千卡 / 天

Question

我的身高190，体重95KG（不确定减肥一段时间了不知道有没有轻一些）我的基础代谢率(BMR) 为 2027.5 千卡 / 天，请问我每天需要摄入多少热量并消耗多少热量才能减肥呢？我现在早上是一半沙拉（蔬菜加鸡胸肉），中午正常吃一碗米饭和一些炒菜，晚上是一半沙拉（蔬菜加鸡胸肉）。晚上无氧运动仰卧起坐80个，有氧是有时候跑步（45分钟）或者自行车（上下班）或者跳绳（1600个）。不知道是否合理？

Answer 1

基本规范已经够努力了 继续加油
要减重 那么热量摄入可以 95乘30 2850卡以内 都符合
其实减肥吃的对 比吃得少好 少吃多餐更重要 你的饮食已经比较低了
切记不要饿肚子 万一忍不住了 就快速反弹了
假设摄入2850 基础代谢2027.5 差异在800 运动消耗达不到这么多的 摄入再压缩一点就可以造成热量负差
另外 无氧有点少 可以学习hiIT 可以加大你的代谢 更多热量消耗

Answer 2

坚持多久了 有效果吗追答

我是体管教练

运动饮食上面都能给你一些建议

毕竟是专业的

追问

差不多两周了，感觉应该体重有点降吧，肚子的话有时候感觉小了点，有时候有时候又感觉根本没小