对于需要的热量每个人，每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，计算方式如下：
男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
扩展资料：
成年人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
许多人把热量跟内能弄混，其实热量指的是内能的变化、系统的做功。热量描述内能的变化量，而内能是状态量，是系统的态函数，对应系统的一个状态点。充分了解热量与内能的区别是明白热力学第一定律的关键。
热传递过程中物体之间传递的热量与过程相联系，即吸热或放热必在某一过程中进行。物体处于某一状态时不能说它含有多少热量（热量是过程量，变化量)。
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。
参考资料：热量卡路里-百度百科
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-26
减肥的原理就是让摄取量（所吃的食物卡路里）低于消耗量（身体一天所能消耗的卡路里，即俗称的新陈代谢），所以，在我开始介绍如何活用食物代换表来减肥前，必须先计算我一天要吃多少卡路里。其步骤如下：
步骤一：先计算身体的消耗量
简单地说，就是先知道我一天可以消耗多少卡路里。
下面提供一个最简单的公式来计算：
1.
我们一天所能消耗的热量＝基础代谢(BMR)＋食物摄食产热效应(TEF)
生理活动量
2.
基础代谢占总热量的70％，所以只要计算出基础代谢就可算出总热量（消耗量）【基础代谢?0%＝总热量】
3.
基础代谢的公式为：男性每公斤体重每小时1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。
例如：我自己56公斤
，每日可消耗多少卡路里（消耗量）？
同样地我可算出自已的基础代谢＝56?.9?4＝1209。6大卡；而一天所能代谢的热量＝1209。6?.7＝1728大卡。
步骤二：决定要吃多少卡路里
56公斤依照公式计算出我一天所能消耗的热量有1728大卡。那么，应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢？基本上，想要减轻
一公斤
的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果我每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤（500?=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤）；如果我每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤
。
最健康的减肥方法～少吃，多运动！
基本上，减少500大卡，或1000大卡可透过两种途径来达到：纯粹从饮食少吃著手（少吃就是减少摄取量）；以及少吃并同时多运动来做（运动可增加消耗量，提升新陈代谢）。
想要一星期减半公斤的话，可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来我每天应该将热量控制在1728-500=1228大卡)；或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助我每天减少500大卡，达到一个月减少
两公斤的肥目的。
当决定好自己应该吃多少卡路里后，再来就是要将卡路里换算为份量了。为方便JM使用，我做了个对照表供作参考：
表：卡路里与份量对照表
一天卡路里
主食份数
肉类份数
水果份数
备注
1000大卡
8
4
2
＊本饮食中主食提供560大卡，肉类300大卡，水果120大卡，共计980大卡。
1200大卡
9
5
3
＊本饮食中主食提供630大卡，肉类375大卡，水果180大卡，共计1185大卡。
1400大卡
10
7
2
＊本饮食中主食提供700大卡，肉类525大卡，水果120大卡，共计1345大卡。
1600大卡
11
8
3
＊本饮食中主食提供770大卡，肉类600大卡，水果180大卡，共计1550大卡。
备注：因为蔬菜的卡路里很低，为简化使用方法，本表不把蔬菜的卡路里计算在内；此外，因为外食的油脂热量很难估计，为方便计算亦没有将烹调用油脂的热量（包括喝汤的热量）计算在内，请尽量选择少油的烹调方式（如烤、卤、炖、蒸、煮、烫或汤等方法）；或利用热水将炒菜的油脂烫掉；或透过增加活动量来消耗可能吃入的油脂热量。
外食时，如何利用食物代换表来控制食物热量？
现在，应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了，也知道换算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉类与多少份水果了，还要学会如何轻松地将这些概念，活用在外食环境中。我决定一天吃1200大卡的话，对照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉类、3份水果。可以任意将此份量分成三餐来吃，为方便了解，分配为早餐3份主食、1份肉类、1份水果；午餐和晚餐则各为3份主食、2份肉类、1份水果。
步骤一：先计算身体的消耗量
简单地说，就是先知道我一天可以消耗多少卡路里。
下面提供一个最简单的公式来计算：
1.
我们一天所能消耗的热量＝基础代谢(BMR)＋食物摄食产热效应(TEF)
生理活动量
2.
基础代谢占总热量的70％，所以只要计算出基础代谢就可算出总热量（消耗量）【基础代谢?0%＝总热量】
3.
基础代谢的公式为：男性每公斤体重每小时1卡路里，女性每公斤体重每小时0.9卡路里。
例如：我自己56公斤
，每日可消耗多少卡路里（消耗量）？
同样地我可算出自已的基础代谢＝56?.9?4＝1209。6大卡；而一天所能代谢的热量＝1209。6?.7＝1728大卡。
步骤二：决定要吃多少卡路里
56公斤依照公式计算出我一天所能消耗的热量有1728大卡。那么，应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢？基本上，想要减轻
一公斤
的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果我每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤（500?=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤）；如果我每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤
。
最健康的减肥方法～少吃，多运动！
基本上，减少500大卡，或1000大卡可透过两种途径来达到：纯粹从饮食少吃著手（少吃就是减少摄取量）；以及少吃并同时多运动来做（运动可增加消耗量，提升新陈代谢）。
想要一星期减半公斤的话，可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来我每天应该将热量控制在1728-500=1228大卡)；或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助我每天减少500大卡，达到一个月减少
两公斤的肥目的。
当决定好自己应该吃多少卡路里后，再来就是要将卡路里换算为份量了。为方便JM使用，我做了个对照表供作参考：
表：卡路里与份量对照表
一天卡路里
主食份数
肉类份数
水果份数
备注
1000大卡
8
4
2
＊本饮食中主食提供560大卡，肉类300大卡，水果120大卡，共计980大卡。
1200大卡
9
5
3
＊本饮食中主食提供630大卡，肉类375大卡，水果180大卡，共计1185大卡。
1400大卡
10
7
2
＊本饮食中主食提供700大卡，肉类525大卡，水果120大卡，共计1345大卡。
1600大卡
11
8
3
＊本饮食中主食提供770大卡，肉类600大卡，水果180大卡，共计1550大卡。
备注：因为蔬菜的卡路里很低，为简化使用方法，本表不把蔬菜的卡路里计算在内；此外，因为外食的油脂热量很难估计，为方便计算亦没有将烹调用油脂的热量（包括喝汤的热量）计算在内，请尽量选择少油的烹调方式（如烤、卤、炖、蒸、煮、烫或汤等方法）；或利用热水将炒菜的油脂烫掉；或透过增加活动量来消耗可能吃入的油脂热量。
外食时，如何利用食物代换表来控制食物热量？
现在，应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了，也知道换算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉类与多少份水果了，还要学会如何轻松地将这些概念，活用在外食环境中。我决定一天吃1200大卡的话，对照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉类、3份水果。可以任意将此份量分成三餐来吃，为方便了解，分配为早餐3份主食、1份肉类、1份水果；午餐和晚餐则各为3份主食、2份肉类、1份水果。
第2个回答 2019-05-07
：2400千卡
女：2100千卡
普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
以成人（18—45）为例，依次按照
极轻劳动、轻、中、重、极重
男：2400
2600
3000
3400
4000
女：2100
2300
2700
3000
女性无极重劳动（单位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200
2400
2700
3000
无极重劳动
女：1900
2100
2400
无重、极重
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。
另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。国外曾有实验，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加
参考资料：数据来源：《营养与膳食》人民卫生出版社
女：2100千卡
普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。
以成人（18—45）为例，依次按照
极轻劳动、轻、中、重、极重
男：2400
2600
3000
3400
4000
女：2100
2300
2700
3000
女性无极重劳动（单位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200
2400
2700
3000
无极重劳动
女：1900
2100
2400
无重、极重
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。
另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。国外曾有实验，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加
参考资料：数据来源：《营养与膳食》人民卫生出版社
第3个回答 2019-01-10
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
第4个回答 2019-03-16
正常人一天所消耗的热量是2000-2400,当你一天所消耗的热量在1000大卡时,你身体的脂肪就会燃烧热量来提供你一天所需要的热量.一周就会有7000-9800大卡的缺口,7700大卡热量=1公斤脂肪,所以减一斤需要消耗3850大卡的热量
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