第1个回答 2015-08-13
1、减肥期间1200大卡左右最合适,但是并不是吃得越少减得越快,要想健康减肥最好循序渐进。
2、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
参考资料:蚁坊软件
第2个回答 推荐于2017-10-15
人每天至少需要多少热量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着,所以每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula,将BMR乘以活动系数(如下):
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么则需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡
而减肥的过程可以通过以下公式:
消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。
也就是说,知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量,脂肪就会消耗,体重才会下降。并不是克制饮食,等待脂肪自主消耗。
第3个回答 2015-08-01
你好 其实不是节食就可以减肥 很多人肥胖是因为肠道油脂垃圾堆积所造成的 不仅要坚持做有氧运动 而且要坚持三十分钟以上脂肪才开始燃烧 同时要多饮水 保持肠道通畅 多吃蔬菜水果 可以清理宿便 坚持三个月 效果会很明显。希望能帮到您!