快速瘦20斤左右的方法

Question

谁能够告诉我减肥方法 大概在2个月内瘦20斤左右 （本人12岁 男的饿）身高1M6几 体重有140斤 如果谁能告诉我瘦的方法 感激不尽~~~~~记得 饮食方面 运动方面 都说说 （反正不痛苦就可以了 ）
都在打广告？？ 我要的是方法 和正常饮食饿 ...

Answer 1

1，你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。睡觉迟到的人，除非第二天能睡12个小时以上，否则你不想减肥
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2，体重减轻后一周内体重超过2公斤。所以你必须失去目标体重并减去2到3公斤
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3，瘦体重必须经过5到7天才算数（参见体质决定时间，换句话说，如果你想一周后，外观会变薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必须去的第12天出现，可以看出，有3公斤的薄。
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4，基本上，每次睡觉前每次都要重量醒来。建议你不要记录，记得在减肥前减肥，为什么？因为一张卡已关闭，您将对该记录感到愤怒。另外，您可能需要称重两天到三天后。
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5，当你发现体重停止下降时，不要称重两天！
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6，当你因为瘦而感到饥饿时，你必须在饥饿时握住它。不要去想美味的东西。想想你完美的瘦身外观。如果你看到食物想要吃，你认为如果你不吃，可能会更瘦更半公斤！

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7，根据你的新陈代谢，有些人每天可能会失去1公斤，大约0.5公斤。如果你在睡觉前的体重与当天清醒时的体重相同，你会醒来，你会变得更瘦！
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8.不要超过8点！饿了留下来！否则，去睡觉或找点事情做！
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9.你不要坐在电视机前面，也不要做会让双手空着的东西。你会忙着用手，忘记吃东西。
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10.面条比任何东西都更可怕
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参考资料：新华网

Answer 2

1，你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。睡觉迟到的人，除非第二天能睡12个小时以上，否则你不想减肥

2，体重减轻后一周内体重超过2公斤。所以你必须失去目标体重并减去2到3公斤

3，瘦体重必须经过5到7天才算数（参见体质决定时间，换句话说，如果你想一周后，外观会变薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必须去的第12天出现，可以看出，有3公斤的薄。

4，基本上，每次睡觉前每次都要重量醒来。建议你不要记录，记得在减肥前减肥，为什么？因为一张卡已关闭，您将对该记录感到愤怒。另外，您可能需要称重两天到三天后。

5，当你发现体重停止下降时，不要称重两天！

6，当你因为瘦而感到饥饿时，你必须在饥饿时握住它。不要去想美味的东西。想想你完美的瘦身外观。如果你看到食物想要吃，你认为如果你不吃，可能会更瘦更半公斤！

7，根据你的新陈代谢，有些人每天可能会失去1公斤，大约0.5公斤。如果你在睡觉前的体重与当天清醒时的体重相同，你会醒来，你会变得更瘦！

8.不要超过8点！饿了留下来！否则，去睡觉或找点事情做！

9.你不要坐在电视机前面，也不要做会让双手空着的东西。你会忙着用手，忘记吃东西。

10.面条比任何东西都更可怕

参考资料：新华网

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Answer 3

合理膳食：从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

Answer 4

每2～3小时，就吃一些水果或蔬菜，不仅能强化身体的抵抗力，而且能减重。
还有全麦食物可以补充身体需要的能量，让你有饱足感，避免因感到饥饿而过度饮食。
特别是雷3这种富含膳食纤维的优质食物，多吃就能帮你带走体内多余的赘肉。

Answer 5

减肥需要一定的时间，欲速则不达。应该注意以下几点
1、营养均衡，（多吃新鲜果蔬和适量的杂粮）
2、坚持锻炼身体、慢跑。瑜伽。游泳等等（每天坚持锻炼1个小时）
3、保证足够的睡眠，提高新陈代谢
依靠“祁涵心路”科学减肥塑形，还要注意保证充足的睡眠是减肥方法中最简单的减肥方法之一。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。