男人怎么锻炼才能减掉胸和小肚子上的赘肉?

Question

只减这两处的最有效的锻炼方法

Answer 1

胸部和腹部赘肉主要考虑是您平时饮食后经常坐着导致的，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。    

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Answer 2

如果你能做好坚持三个月锻炼的准备，才有可能减下去赘肉。个人经历：每周二四六日系统化训练：慢跑拉伸十分钟算是热身，四十分钟左右的无氧运动（俯卧撑100～200个，各种卷腹100～200个，深蹲100个，平板撑10分钟。当然这些都是分组做的，每组之间休息30秒以内），然后拉伸放松五分钟，50分钟左右慢跑或者快走，最后拉伸几分钟。注意运动期间要勤补水，运动前1小时运动后2小时别吃东西，只喝水。每周其他三天，可以只快走或者慢跑一个多小时就行。坚持三个月，胸部和腹部赘肉会有明显改变，然后～就爱上运动了，变得不锻炼你就很无聊～

Answer 3

说实话，胸上的肉只可能在全身运动的时候减，比如跑步，别的关于胸部的锻炼只会让胸变硬或变大，肚子也是，需要像跑步这类的有氧运动才行，贵在坚持

Answer 4

人体减脂瘦身不能指定部位瘦，都是全身一起瘦的。
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

Answer 5

如果没有专门的器械，锻炼腹肌可以做仰卧起坐，锻炼胸肌可以做扩胸运动。