减肥不能单单只靠运动，跟个人的新陈代谢和饮食习惯也有关。相对来说，体重基数大的更容易减。跑步三千米可以消耗的热量的消耗大约在300-400大卡。成人每天的基本消耗大约在1500-2000大卡。只要合理的控制自己的饮食，让摄入的热量低于消耗的热量，都是可以减肥成功的。如果是刚刚开始运动的话，希望控制运动量，也不要过度节食。当然了，减肥其实更多的需要是坚持。三天打渔，两天晒网是不行的哦。希望你可以减肥成功，加油。
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第1个回答 2023-08-19
为了计算每天跑3km，坚持1个月能够减多少斤，我们需要先了解一些基本的物理和生理概念。
首先，减重的多少取决于你的身体质量和脂肪含量。身体质量的变化可以通过测量体重来观察，但是这并不能直接反映出脂肪含量的变化。
假设一个人的体重为W（单位为千克），每天跑步的距离为d（单位为千米），坚持的时间为t（单位为天）。
跑步所消耗的能量可以通过以下公式计算：
$E = W \times d \times t \times k$
其中，E代表跑步所消耗的能量（单位为焦耳），k是一个与运动类型和身体质量相关的常数。对于一个体重为70千克的成年人来说，k的值大约为0.2。
假设每克脂肪可以提供9千卡的能量，那么每天跑步所消耗的脂肪质量可以通过以下公式计算：
$M = E / 9 \times 1000$
其中，M代表每天消耗的脂肪质量（单位为克）。
假设每天跑步后，饮食摄入的能量与消耗的能量相等，那么每天减轻的体重可以通过以下公式计算：
$\Delta W = M - V \times t$
其中，\Delta W代表每天减轻的体重（单位为千克），V代表基础代谢率（单位为千克/天），t代表跑步的天数（单位为天）。
然而，这个计算方法并不完全准确，因为每个人的身体质量和脂肪含量都不同，所以需要针对具体的情况进行调整。此外，饮食、运动方式、个体差异等因素也会影响减重的速度。
总的来说，每天跑3km，坚持1个月能够减多少斤取决于很多因素，包括个体情况、饮食、运动方式等。一般来说，每天跑步3km，坚持1个月可能会减轻2-3公斤的体重，但这并不是绝对的。如果你想更准确地了解自己的减重情况，建议咨询专业的医生或营养师。
首先，减重的多少取决于你的身体质量和脂肪含量。身体质量的变化可以通过测量体重来观察，但是这并不能直接反映出脂肪含量的变化。
假设一个人的体重为W（单位为千克），每天跑步的距离为d（单位为千米），坚持的时间为t（单位为天）。
跑步所消耗的能量可以通过以下公式计算：
$E = W \times d \times t \times k$
其中，E代表跑步所消耗的能量（单位为焦耳），k是一个与运动类型和身体质量相关的常数。对于一个体重为70千克的成年人来说，k的值大约为0.2。
假设每克脂肪可以提供9千卡的能量，那么每天跑步所消耗的脂肪质量可以通过以下公式计算：
$M = E / 9 \times 1000$
其中，M代表每天消耗的脂肪质量（单位为克）。
假设每天跑步后，饮食摄入的能量与消耗的能量相等，那么每天减轻的体重可以通过以下公式计算：
$\Delta W = M - V \times t$
其中，\Delta W代表每天减轻的体重（单位为千克），V代表基础代谢率（单位为千克/天），t代表跑步的天数（单位为天）。
然而，这个计算方法并不完全准确，因为每个人的身体质量和脂肪含量都不同，所以需要针对具体的情况进行调整。此外，饮食、运动方式、个体差异等因素也会影响减重的速度。
总的来说，每天跑3km，坚持1个月能够减多少斤取决于很多因素，包括个体情况、饮食、运动方式等。一般来说，每天跑步3km，坚持1个月可能会减轻2-3公斤的体重，但这并不是绝对的。如果你想更准确地了解自己的减重情况，建议咨询专业的医生或营养师。
第2个回答 2020-02-17
要是不忌口的话，减个五六斤问题不大，晚上少吃或者不吃主食，最少减十斤。必须得每天跑。十八分钟完成慢跑这是。
第3个回答 2018-06-06
我也刚开始跑没多久，女胖子一枚(〃ω〃)基数63kg，每晚3公里，坚持了一个月（当然除去生理期的几天），目前58kg，附加条件是基本不吃晚饭，主要是不饿ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩跑步结束喝酸奶，零食跟饮料全戒了……最重要的还是坚持呐！有时跑步累得想哭，还是咬牙忍了下来，现在每晚跑5，挺轻松，希望我们都能加油(｡•̀ᴗ-)✧
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