坚持跑步一个月能瘦多少斤

Question

如题所述

Answer 1

坚持跑步一个月
第一，想跑步减肥，必须坚持每天跑步需要一个小时以上，尽量的在90分钟以上，这样的减肥效果更明显，十至15天以后，每天大约可以减500到1千克
第二，你如果每天跑时间低于半个小时的，坚持一个月，基本上起不到减肥的作用，但可以减缓增加肥胖，或者是不增加体重
所以跑步的时间长些才有效果

Answer 2

坚持跑步一个月能瘦多少斤，具体还要根据自身的饮食习惯、生活习惯以及运动时间来诊断。跑步锻炼属于比较常见有氧运动，可以消耗热量和燃烧脂肪，长期坚持可以达到减肥的目的。在此期间，需要保持营养摄入均衡，三餐定时定量，适当控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入。同时，注意不要在跑步前吃太多食物，避免影响减肥效果。
另外，跑步的速度和时间需要根据个人情况逐渐增加，不要一开始就过度运动，以免引起身体不适。在跑步前需要进行适当的热身运动，以预防受伤。
总之，通过坚持跑步锻炼和适当的饮食控制，一个月可以瘦5-10斤左右，但具体效果因人而异。如果想要更好的减肥效果，还可以考虑在饮食和运动方面进行更全面的调整。

Answer 3

看你的训练强度以及饮食。

首先说节食是不可取的，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。

训练强度：建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，事半功倍。

饮食：一定要保证三餐，这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主，如馒头，玉米，鸡蛋等等。中午以能量高，膳食纤维丰富，维生素均衡为主，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，建议喝粥为主。。。

按照我的方法，保守估计一个月5斤不是问题