瘦腿的方法:
1、慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。
2、洗澡时以冷热水交替冲腿,促进血液循环,热水泡脚,杜绝双腿老化,将热水注入深及膝盖的小水桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。
3、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一脚做相同动作,需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
瘦臀的方法:
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边,边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显,持续做15次~20次。
2、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直,臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15次~20次。
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