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如何快速瘦腿瘦臀
具体的办法,谢谢了
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推荐答案 2014-12-18
每天晚上睡觉前做提臀运动,时间少又方便,坚持一定有效果。
具体方法是:
1、平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个。
2、像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次。
还有就是平时要穿提臀裤,臀部每年平均下垂1毫米,尤其是在做运动的时候,比如跑步,一定要穿提臀裤。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3.重复30次
(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3.重复30次后换脚
(提臀操四)
1.仰卧,手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2019-06-29
教你一招一周瘦腿3厘米
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第2个回答 推荐于2016-09-01
使腿部肌肉放松,然后按摩使肌肉转化可以瘦腿,瘦腿做好以下运动:
1、高抬腿是一项看似难做却是容易的一项有氧运动,坚持高抬腿动作越标准,抬的越高,腿部脂肪燃。烧迅。速,瘦腿自然不在话下。
2、坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧,
每天坚持按摩10--15分钟,zui好结合芳颐滋..露瘦..腿精..油进行按摩,特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩,事半功倍的。
减肥是一件需要长期坚持的事,所以先要放好心态呢
本回答被提问者采纳
第3个回答 2014-12-23
这里简单说下瘦臀瘦腿的方法:
1、尽量避免长期坐着不动、坐久了站起来稍作运动。
2、改正不良坐姿,比如翘腿坐、斜身坐着。
3、使用瘦臀垫或美臀垫,利用物理瘦臀瘦腿法来坚持一段时间效果会很明显。
4、空余时间使用美臀操来辅助瘦臀瘦腿。
5、最后就是玛诺雅,这个能更快的帮助你瘦腿瘦臀的。
坚持注意以上几点瘦臀瘦腿会立竿见影,最后祝你瘦臀瘦腿成功!
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如何快速瘦腿瘦臀
答:
1.运动时间的最佳时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间.2.运动的最佳方式选择是瑜珈,慢跑和上楼梯
,更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要.3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子.4.想要局部减...
怎样快速瘦腿瘦臀
啊
答:
病情分析:瘦腿要做到以下三点,时间长了是可以瘦的。1,
避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯
,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环....
怎样
可以
瘦腿瘦臀
快速瘦
臀法运动在即 (4)
答:
怎样可以瘦腿瘦臀
快速瘦臀法运动在即瘦臀运动三:美化臀形1、双腿靠拢
,立正站好,面向前方,双手叉腰。2、
单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲
。
先吸口气,再边吐气边回到动作
1,换腿再跨出,动作一样,左右脚重复做15-20次。注意:
做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直
。前脚不要太向前跨出,后腿下...
马上要艺考啦,有没有
快速
的办法可以
瘦腿瘦臀
的
答:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度
。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。2、
热水浸泡
: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。3、低盐...
怎样
才能
快速瘦腿瘦臀
答:
利用家里的转椅或床,背朝转椅抬起一只脚,脚面全都放在转椅上,利用另一只脚做下蹲(不用蹲得很低,感觉肌肉被拉伸了就可以)。双手叉腰。每天坚持做5组,每组10下,双脚交替各做几组,以后做多了可以增加数量。快走30分钟,慢走10分钟,如此交替.双腿并拢,弯腰,手尽量触地.走楼梯....
睡前10分钟,轻松
瘦腿瘦屁股
!
答:
瘦屁股
运动 动作1、桥式(一组30次,做3组) 双腿弯曲与肩同宽平躺,双手放在身体两侧,利用大腿与腹部的力量,将身体往上顶(嘴巴吐气),拱起至最高点时,用力夹紧臀部,下来时(鼻子吸气)尽量悬空不碰床。 动作2、平板支撑(一组30秒,做3组) 上臂与床成90度垂直,腹部用力臀部夹紧使整个身体呈现一直线,这个动作不只...
如何快速
有效的
瘦腿瘦臀
答:
臀部要练翘,运动最有效。那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。这样子夹,次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!除了抓捏法,另一种物理性塑身法,就是穿调整型的裤子。
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