灵敏性是曲棍球运动技能的灵魂;良好的灵敏性, 可让曲棍球运动员充分并合理发挥其技战术, 这是曲棍球比赛能否最终获胜的关键所在, 在实际比赛当中, 曲棍球运动员要想充分发挥和运用技战术, 一定要具有高度发展的灵敏素质, 这也是由曲棍球这项竞技运动特点所决定的。
一，影响青少年曲棍球运动员灵敏素质训练效果的主要因素
(1) 运动员的体重。体重大、脂肪多, 将对运动员的肌肉收缩效率产生极大的不利影响, 青少年曲棍球运动员若没有控制好自身体重而增加了不必要的体重, 这势必增大他们运动过程中的阻力, 从而对他们身体的灵活性带来极为不利的影响。所以, 对于青少年曲棍球运动员而言, 一定要对他们进行合理的强度训练, 以控制好他们的体重, 在此基础上再不断促使他们肌肉比重的增加, 此外, 为有效减少体重过大对青少年运动员灵敏素质训练所带来的负面影响, 也要重视青少年运动员的三餐进食, 要让他们养成以低卡进食为主的良好习惯, 以此来减少他们脂肪含量。
(2) 运动员的年龄。青少年运动员灵敏素质的发展, 与他们敏感期的强化训练有着极为密切的关系;青少年特别是8~16岁这个阶段, 是一个人进行灵敏素质训练和发展的最佳时机。在这个阶段, 青少年大脑皮质具有极高灵活性的神经过程, 具有极大的可塑性, 在进行运动员灵敏素质训练过程中, 一定要紧紧抓住这个敏感期并实施强化训练, 以最大限度来提高青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练效果。
二，青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练方法
(1) 盯人与摆脱练习。在训练时, 让两名青少年曲棍球运动员相距2 m左右两对面站立, 其中一位为摆脱者, 以一定速度往前跑;另一位为盯人者, 以一定速度往后退;扮演摆脱者在移动过程中通过各种假动作尽量来越过盯人者, 盯人者则必须尽可能地把对手盯着, 不让对方轻易越过。
(2) 追并控制球练习。在训练时, 每两名队员为一组, 以慢跑的形式先平行后退, 在教练员从两名之间把球踢过去之后, 让他们立即转身追球并以最快速度完成球的控制。
(3) 蛇形绕杆跑练习。准备20根木杆, 保持每两根木杆相距1 m立好, 要求每个青少年运动员必须以蛇形绕着木杆跑, 在规定的时间内完成一个来回跑。
(4) 追拍游戏练习。在进行灵敏素质训练时, 把运动员们分成甲乙两排, 以前后左右相距2 m左右面对面站立, 同时规定, 若教练员举左手, 则由甲队追拍乙队, 若教练员举右手, 则马上转为由乙队追拍甲队, 以此来训练队员们的快速反应能力。
