瘦弱者如何健壮起来,使身体变得丰满而匀称,结实而健美,这是瘦弱人的愿望。
(1)人体消瘦的原因
消瘦原因大致有以下几方面。
①各种慢性病及器质性病变,例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。
②在遗传、内分泌等因素影响下,某些家族成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90°,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,易患各种慢性病。
③由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
④饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
(2)瘦人健壮的做法
①生活规律化,戒掉烟酒嗜好等不良习惯。如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好,参加有益的文娱活动,并保持心情舒畅,“心宽体胖”。
②有的放矢增营养,去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1/3~l/2。其次为了刺激食欲,烹调加工尽可能讲究方法,使菜肴美味可口,并适当增加进餐次数,如增加1~2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人,每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人,每天至少得摄入60克蛋白质。
③坚持不懈多锻炼,增强体质。有些“瘦子”认为体力不济,运动锻炼多了,岂不格外消耗能量,担心会越发消瘦。这种认识错了,其实“生铁不炼不成钢,人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美,增强体质,是什么道理呢?运动生理学和运动医学知识告诉我们:A运动时,肌肉中毛细血管开放得多,会供给肌肉更多的营养,有助于肌肉健壮;B运动时,肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质,刺激肌肉产生更多的蛋白质,即出现“超量恢复”;C坚持运动,人的食欲、消化良好,身体对各种营养成分的吸收也更充分;D体育运动,可改善精神情绪,有助于睡眠,也有益于各种慢性病的治愈。显然,体育锻炼是一种最廉价的长胖方法,只要坚持3~6个月锻炼,营养同时跟上,就可达到身体健壮的目的.
睡前运动 睡中受益
许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间,其实,黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。<
美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出,黄昏是最适宜从事体育活动的时间,根据资料显示,在早上进行体育活动,血压及心率上升幅度均较大,对很多人来说,尤其是中老年心血管病患者,都会产生超负荷情况,直接影响健康。而在黄昏这段时间,体力和肢体反应的敏感度及适应能力,均达到最高峰。同时,心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低,无疑对健康是有利的。<
另据莫里森博士的实验研究表明,睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为,睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸运动,此类运动能使人体整个系统充氧;处于较好充氧状态的人,不仅睡得香,而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。<
当然,黄昏或睡前无论参加哪项运动,均以适度为宜。运动量稍大,会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样,时间长了以后,会导致精神不振, 影响第二天的工作和学习。
Hello:
人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动 。
什么是有氧运动?
生命在于运动,这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时,人们也总是问医生:“什么运动才好?”、“运动多少才够?”。面对这最常见的疑问,美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索,创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世,立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。
库珀认为,健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮,只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常,就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态,并需要有一定的功能储备(耐力)。
有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。
所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟)的:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动。
http://zhidao.baidu.com/question/232394.html 为了说明这个问题,必须讲讲肌肉作功的能量代谢。
肌肉收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O.5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP,才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中,到达肝脏进行糖异生,再问接补充血糖。
所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
相信你有愉快的一天*^o^*
祝你成功!
健身与营养配餐
请问都有哪些食物富含蛋白质和支链氨基酸,适合健身之后食用。
最佳答案:
富含蛋白质的食物有:肉,奶,蛋,鱼,禽等,豆类,干果,含支链氨基酸的比如一些发酵的食品,酱油,酱等.
饮食与训练
您应通过日常的体力活动、定时的饮食和肌肉锻炼来促进体内的新陈代谢。吃东西要多种多样且低脂、低盐、微甜,多吃粗粮和蔬菜、土豆,少吃动物蛋白,少吃多餐,喝低热量的饮料,烹调的饭菜既要可口又要保证营养。
建议您多参加各种体力活动,它不仅在训练负荷阶段,而且在训练结束后的一段时间内,都会发挥刺激新陈代谢的作用。我们的身体可从四个方面补充能量,即碳水化合物(或糖)、脂肪、蛋白质和维生素。酒精是无论如何应避免的。蛋白质是肌肉系统的源泉,它在正常饮食情况下不需要额外补充。另外还有碳水化合物(或糖)和脂肪,这两种物质实际上在运动中以一定的比例被消耗掉了,如在耐力负荷训练中,脂肪的燃烧持续增长,在大约半个小时后达到最高点。此外,维生素也是必不可少的,应通过多食蔬菜和水果来摄入。其余所有额外对我们的有机体造成负荷的东西都应该避免。然而糟糕的是,有的人整天什么都不吃就开始训练,其结果是虚弱无力。
饮食与睡眠
康的睡眠是人类的基本需求。为了达到健康的睡眠,您应当从傍晚就开始停用咖啡、茶、可口可乐等刺激性饮料。要想降低现有的过高体重,晚上就不能吃太多的食物(欲过性生活则吃得清淡些更好)。另外,酒精并非有效的安眠药,它会严重影响睡眠质量。对于保持良好的睡眠来说,一种始终有效的家庭必备药品是一杯添加蜂蜜的热牛奶。