第1个回答 2016-12-25
人到中年身体的机能属于往下走，有啤酒肚也说明一些楼主的平时生活习惯同时运动量应该是很少的。这个时候要想把啤酒肚减掉需要坚持和循循渐进的增加运动量和时间。
第一步，需要改掉我们 平时的一些生活 上的小习惯，例如：久坐、宵夜、晚睡等；
第二步 ，饭后走一走，熟话说：“饭后百步走，活过九十九”；
第三步，当我们走路觉得很轻松时，可以走了一段时间后下蹲，分组做，每个星期可以稍微加一点量；
第四步，学会跳绳，这是非常好的热身运动和有氧运动，在运动后增加仰卧起坐，慢慢增加。
这样我们就能慢慢适应过来，是身体很好的进入运动状态，同时就得平时多收腹，少吃过于油腻的肉食，多喝水等。
第2个回答 2016-07-10
1.锻炼方式与年龄阶段：诚然不同年龄段，统计意义上身体成分是有变化的。不过方法上是相通的，题主深入学习的话，是可以从“中、青年人健身的方法”学习到很多适合您父亲的方法的。
2.局部减脂：据我了解这个真不行，减脂就是全身减。比较高端的通过体态锻炼，局部肌肉强化来稍微改变形态倒是可以的，不过和您的需求也不符合。
啤酒肚、中度脂肪肝。应该是是代谢率低，日常生活能量消耗比较小的问题。
提高运动时长是一个解决思路。
增加肌肉量来提高日常生活消耗也是一个思路。
减少摄入也是一个思路。
以上三个方向单独用、协同用都可能解决问题，当然这有一个程度的问题，要达到一定的程度才能解决问题。“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”嘛。程度就要自己实践了。
提高运动时长的话，分两类，
一是长时间有氧运动，有人就会选择每天早上都去公园快走俩小时，诸如此类。这里，“跑步”作为一类其实很需要肌肉力量来保护关节的锻炼方式，对于您父亲，我是不推荐的。
二是通过零碎的时间，一些小的改变来提升运动时长。比如设置个闹钟，每坐一个小时起来喝喝水上个厕所聊聊天。比如上下班早下车一站路走一走。比如多走走楼梯，少坐些电梯。
增加肌肉量，能够提高基础代谢率，同样坐在沙发里都会比以前消耗得多；
这方面，“古德体育”微信公众号历史文章中的一些给小白的训练计划；高科的《城市就是健身房》中一些初阶的训练动作（爬行、深蹲啊等等）；亦或传统国术的“健身操”，八段锦、易筋经（优酷都有视频）什么的，都比较适合没啥运动经验的人上手。
这些都是不需要去健身房的（可能需要在家里配备点小器材）。而且您父亲的情况，确实没必要，也不应该直接参照健身房里比较普遍的健美体系练。
此外，在动作选择和训练量控制上，要听从自己身体的感觉，没必要感觉不舒服还硬来，顺其自然。
能找到靠谱的教练指导最好，找不到靠谱的，那就不如不找。
减少摄入，对于减脂非常重要。
但是，千万不要从摄入多的极端走到摄入少的极端。饮食上苛责自己副作用挺多的，正向效果也不持久。关键还是要在饮食上形成一个持久，无痛苦的习惯。我特别不推荐一般人尝试健美式的饮食，您父亲的这种需求饮食上稍作调整应该就可以了。
食材选择上，可以考虑每天吃一顿粗粮代替精米精面，把排骨替换成去皮鸡腿肉之类的，做菜时，少放一点盐，少放一点油，少放一点糖，都是很有帮助的。 外面吃饭太油的话，可以涮涮水再吃。
此外，可以尝试每顿饭比以前少吃一块肥肉，少吃一口米饭，饭后水果少吃太甜的之类的。
第3个回答 2016-08-03
仰卧起坐
啤酒肚主要原因是因为脂肪堆积，能量供应和消耗不平衡，
解决方法主要是运动和合理膳食，通过运动消耗积蓄在体内过多的热量，可以多做腹部拉伸运动，将运动量主要集中在腹部，消耗腹部脂肪，同时在于每天坚持例如30分钟，当然不是做仰卧起坐30分钟，而是包括跑步锻炼拉伸运动都加在一起至少30分钟，贵在坚持，同时注意补充水分及无机盐，觉得腹部酸痛的时候，是最难坚持的，可以叫家人协助你完成，就算减量也要完成，但是一定要坚持
总之就是消耗腹部能量，仰卧起坐是个非常好的方式，适当补充必须能量
最重要的是坚持
第4个回答 2016-06-02
首先饮食上得少吃，吃的精细些。然后是建议选择跑步机慢跑坚持两个月，饿了可以吃香蕉或者苹果，每次健身可以尝试做每组10到15个仰卧起坐，视个人情况而定做几组，初期少点，不然腹部会持续疼痛好几天没效果，等自身的热量未散去前做效果好点，其他的锻炼器材也可以尝试。要是喜欢球类运动的话打打羽毛球或者乒乓球都可以，羽毛球效果可能更好，运动完一定不能吃高热量的食物，比如带鱼什么的。