你的腿是否会变粗跟你跑步没有必然关系，和你的发力习惯有很大的关系。
换而言之，如果你的发力习惯不对，不管你是否跑步，你的腿都会变得很粗。如果你的发力方式正确，正确的发力方式会让你的身材越来越好，同时也会帮助你修复身体中的各种问题，让你变得更为健康。关于你问的这个问题，你其实没有问到问题的点子上，你应该问如何正确跑步。
一、晚上跑步和腿变粗没有直接关系。
有人可能会认为跑步会让自己的小腿变粗，也有人认为跳绳会让自己的小腿变粗，这些都是不了解健身的常见误区。换而言之，一个人的小腿是否变粗跟这个人的运动没有必然关系，和你跑步更没有直接关系。如果你的发力方式正确，你完全不用担心跑步会让自己的腿变粗的问题。
二、你需要认识到发力方式的重要性。
我随便举个例子，如果你用错误的发力方式来运动的话，错误的发力方式会导致你的肌肉进一步代偿，这也会导致不该用力的地方发力。如此一来，你就会发现自己的身体反而更加不健康了。在跑步的过程当中，你最需要用力的地方是核心肌肉和大腿肌肉，核心肌肉占据主要作用，所以你的核心肌肉应该是会受到影响的关键肌肉。
三、正确的跑步方式不会导致腿部变粗。
腿部变粗主要是分两个部分，第1个部分是大腿肌肉，大腿肌肉粗并不是什么坏事，任何关于腿部的训练动作，都会导致大腿肌肉变粗。第2个部分是关于小腿肌肉的问题，如果你采用正确的跑步方式，你的小腿肌肉非但不会变粗，反而会有更好的线条。总的来说，正确的跑步姿势不会导致你的腿变粗，你不需要过分担心。
每天都跑步会不会导致自己的腿变粗，这个看你跑步的强度是怎样的，你要说每天正常去锻炼，跑个3、5公里，那只要你跑步的姿势没问题，都不会出现这样的问题，因为跑步虽然会锻炼你腿部的肌肉，但并不是只锻炼你小腿的肌肉。
长跑正不准确的姿势是什么？就是尽可能保证脚尖先着地，发力的时候是你的大腿，发力抬起大腿，而不是你使用小腿的肌肉以及脚腕的力量把自己身体撑起来。那样时间久了你的脚腕受不了，而且也非常容易让小腿粗壮，你应该是尽可能使用自己的大腿去发力，腿抬的稍微高一些，可能这样会更费力，但起到的锻炼效果是更好的，不用自己的脚跟着地，那样会影响你身体正常的血液循环。
跑步并没有你想的那么费力，可能你平常没有锻炼的习惯，觉得跑个5公里是个很困难的事情，但如果你经常性的锻炼的话，5公里保持在25分钟，女性保持在30分钟以内这也是完全没问题的。因为自己大学的时候有跑步锻炼的习惯，跑个四五公里也就是25分钟到30分钟，自己的体质并不好，高中的时候体育课几乎没有什么，就是从大一的时候开始跑就跑了半年左右，跑到5公里25分钟左右，这个基本就没问题了，在前面几圈的时候就是2~3公里，这个过程会比较累，但你坚持过，3公里以后就好很多了。
而且跑步过后你要对自己的腿部肌肉进行一个按摩，之所以会出现小腿粗壮的情况，是因为你的发力姿势不正确，并且小腿的肌肉快速发育，大腿的肌肉没有发育。大腿是肌肉集中的地方，你的大腿肌肉发育才是对的，而且你就跑个三五公里，每天跑步过后适当的按摩和放松，不让肌肉形成结块，那自然就不会出现小腿粗壮的情况，对女性所追求的效果是没有影响的。
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