长期跑步可以给人带来很多好处。越来越多的人通过跑步获得健康的身体和自信、力量和不怕困难的优秀品质。然而，跑步不是一项简单的运动。在运行的过程中，会遇到各种各样的问题。比如腿越来越粗的问题，也是很多跑步者的担心。
1.平时跑步后不要做拉伸，或者跑步后不重视拉伸。
相当一部分人跑步后根本不注意拉伸。平时跑步就是抬腿跑，跑完之后再做其他事情。或者只划两下就结束了。这样做不仅会延长身体的恢复时间，还会让腿看起来越来越粗。跑步过程中，我们的双腿会交替运动数千次，这是通过肌肉的不断收缩来实现的。跑步后，肌肉仍会处于收缩状态。这时需要通过外力拉伸来放松肌肉，拉长肌肉，恢复其弹性和柔软度。如果你没有拉伸或者拉伸不够，你的腿部肌肉就会一直紧绷。久而久之，腿部肌肉会变得像石头一样僵硬，腿围会越来越粗。所以每次跑步后一定要做好拉伸，养成良好的习惯。
跑后拉伸是静态的，可以在跑停心率降到正常位置后进行。包括大腿前后内侧肌肉拉伸和腿部肌肉拉伸，每个动作至少持续30秒。平时如果时间充裕。睡觉前最好使用泡沫轴，让腿部和腿部的肌肉得到彻底和深度的放松。这样可以避免腿围变得越来越粗的现象。
2.平时跑的太快，会让腿围看起来越来越粗，看起来越来越粗。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，快肌和慢肌是变化的。快肌发达，慢肌弱，慢肌发达，所以快肌弱。快速肌肉主导爆发力。因为快肌纤维直径大，快肌发达的人的腿看起来会很粗，就像短跑运动员一样。如果我们在平时的跑步过程中跑得非常快，我们会锻炼我们的快速肌肉，使我们的腿越来越粗。而慢肌主导耐力。慢肌纤维直径细，慢肌发达的人腿会非常纤细，就像马拉松运动员一样。
所以在平时跑步过程中，尽量慢跑。通过慢跑锻炼来建立强大的有氧基础。同时也让你的腿看起来很修长很漂亮。跑快只是开胃菜，只能占总训练量的20%左右