无论长跑短跑都不会让腿变粗。
一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
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跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法,比如说多少分钟内跑多少多少米,要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动,以防在运动的过程中会受伤之类的。
参考资料来源:百度百科-跑步
根据个人经验不练短跑的话,正常的慢跑是真的不会使腿部变粗的,不但腿部没有变粗,而且全身都会越来越瘦,腿部也比之前瘦,腿上的肉也会越来越紧致,线条也比之前要好。
很多女生都会纠结这个问题,想要跑步减肥,又担心会把腿跑的越来越粗,变成肌肉。其实你只要平时仔细观察一下长跑运动员的身材就会发现,并没有很粗的腿。只有练习短跑的运动员,需要爆发力,腿部的肌肉才会比较发达,这也是要经过长期的针对性训练的,可不是随随便便就能拥有的。长跑运动员的腿部一般都很细的,而且长跑运动员的腿部线条也很好。
慢跑是很好的有氧运能动,坚持慢跑不但对身体非常有好处,减肥的效果也是特别好的。就像人发胖长肉,也是全身都会长肉而不是只有一个部位发胖一样,任何运动减肥也不可能只瘦一个部位,也是全身都会瘦,跑步也是一样,全身都在变瘦的同时腿部也会跟着变瘦,刚开始跑步时,有的人可能会出现腿部变粗的情况,千万不要担心,这只不过是水肿情况,长期坚持下去是会消失的。想要腿部的线条更好的话,就要更多的重视跑完步的拉伸运动,坚持认真做拉伸运动,对腿部线条是非常有好处的,也可以借助泡沫轴等工具给腿部放松。
其实很多人担心跑步会让腿变粗其实就是担心长肌肉,真正锻炼过的人都会知道,想要长肌肉有多难,不但需要长期坚持针对性的锻炼,还要相对的增加营养,才能保持住肌肉,所以想要通过跑步这样的有氧运动长肌肉真的是不可能的,所以完全不需要担心,放心跑起来吧。
不会的。跑步是一项有氧运动,想要减肥,一般也推荐做有氧运动,还有骑单车等。跑步还是一项锻炼到全身的运动,让身体的每一个细胞都运动起来,让身体更加畅快。
在跑步的时候你的心情会比较放松,脑子中的事情也不会想很多,大多是注意周边的风景和路程,也会比较专心。跑步也能够帮助你有更好的睡眠,达到深度睡眠的状态。
跑步的作用是非常多,能提高新陈代谢能力,促进血液循环,增加身体的机能,进而提高身体的素质,让自己更加强壮有活力。
长跑不会把腿练粗,因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗,短跑对肌肉的力量要求很高,在快速跑步时,肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步,是要不得的,那样对腿部的刺激很大,容易使得肌肉结块,像是短跑运动员,他们就会有明显的肌肉腿。
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长跑瘦腿要注意跑步时间,跑步时间最好达到30分钟至45分钟,才能有效起到燃脂效果,全身脂肪减少了,腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就,一开始就超负荷,超过60分钟,过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步注意速度,并不是越快越能减肥,跑步减肥速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%~80%)以内。如一个20岁的人,有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内,减脂效果最理想。
很多人知道跑步前要热身,忽略了跑步后的拉伸动作,跑完步立即回家休息,这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中,肌肉持 续地进行收缩,变得很僵硬,让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。
长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说,跑完步拉伸的时间为10分钟左 右,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉 开。
饮食:跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪,跑完以后往往吃得更多,甚至一些洋快餐不离手,导致吃的热量比跑步消耗的热量还多,从而导致长胖,小腿也因此变粗。
跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”,跑完以后要严格控制饮食,可以适当多补充蛋白质,控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说,减少碳水化合物就是少吃主 食,同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱,这样能更加有效地减少热量摄入,起到减脂效果。
参考资料来源:人民网:跑步减肥瘦腿三大法则
跑步正常来说是一种有氧运动,使全身减肥的最佳方式,但是不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。
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正确跑步姿势轻松瘦腿:
1、脚跟落地是关键
跑步的时候,通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地,如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。
跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。
脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
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