长期跑步大腿会变粗吗

Question

如题所述

Answer 1

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的
　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-
　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　如何消除这种担心和偏见呢-
　　1、注意跑步姿势。
　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.
　　2、跑步后进行放松练习。
　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3、注意跑步时间和速度。
　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。本回答被提问者采纳

Answer 2

只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

Answer 3

我坚持跑步好久了，说点心得：

跑步腿变不变粗，是看你的跑步姿势 和 落脚点。

如果正确的跑步姿势 和 落脚点，在加上跑后拉伸，腿肯定不会变粗。

跑步姿势（看过各种资料，提取下各方面资料的精髓）

大致意思

要抬头平视前方，挺直胸部，上半身略微前倾，收紧腹部

迈步脚在膝盖的正前方，这样可以保护膝盖

落脚点的话，分为脚尖落地，脚跟落地，和前脚掌落地

推荐脚跟落地，这样小腿不会变粗，但是其他落地也行，不强求

跑完不要一下子就停下来，先走一小段，平复下心跳

心跳下来了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉


长期跑步的话，态度一定要严谨，时刻提醒自己要动作做到位，不然不是腿变粗的事情了，可能腿都会废掉（注意是长期跑步哈，可能说的有点吓人了）

拉伸很重要，占了你腿不变粗因素的50%，去网上搜下跑步拉伸的动作，如没有，请追加，我发你我觉得好的链接

Answer 4

不正确的跑步姿势的确会使小腿变粗，
脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿
但是只要采取正确的怕不姿势就可以了
1．放松在跑步动作中不活跃的肌肉。
对跑者来说，缓解对跑步动作毫无裨益的肌肉紧张非常重要，因为这些肌肉的进展会产生反作用。同时，我们必须让主要的运动肌肉保持高水平的收缩张力。
2．让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方。
良好的跑步姿势特点是：稳定、笔直的上身，不要有任何浪费能量的转动和摆动动作。
3．让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。
4．适应你自己的天然步长和步频。
5．将下沉和上弹幅度降到最低。
6．当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。
简单的说就是腰杆挺直，用脚掌中间落地，背不要驼起来，就完全没问题了.

Answer 5

取决于跑步的强度，但基本不太会变粗
使腿变粗，或者任何部位变强壮，是指肌肥大，肌肥大训练都是抗组训练，也就是说对抗外界的阻力，比如举哑铃，深蹲之类的。
跑步时，当脚掌落地的瞬间，股四头肌（大腿前侧）会发力对抗地面带来的反作用力，可是，这股力量并不大，作用距离和持续时间也不长，虽然重复次数多，但是依然，对增肌来说，刺激远不如深蹲之类的动作。
不过上述只是在说长跑，或者说慢跑，膝和髋关节的角度变化不是很大，总之，效果很小。
如果是短跑，或者说快跑，膝和髋关节的角度变化很大，为了跑得更快发力需要变强，需要对抗的阻力变大了，作用距离都变长了，几乎可以说有点像半程单腿深蹲，这种情况下，很有可能变粗。（取决于强度）
简而言之，长慢跑，不太可能使腿变粗，短快跑，有可能。
需要证据的话请去百度一下短跑运动员和长跑运动员的照片对比。
P.S. 或许你会觉得慢跑也使腿变粗了，但那基本都是水肿或者运动后暴饮暴食带来脂肪增多的结果，解决方法分别是1. 少吃盐多喝水适当按摩、2. 控制饮食。（具体请百度知乎，这种文章有很多）
P.P.S. 如果题主是女生，再补一句：由于男性女性睾酮激素的比例差距很大（男性约为女性的8-15倍），所以女性增肌的效果远远远比男性差，按学校的强度来锻炼，基本绝对不可能变“强壮”。