快走和慢跑各有优势，要根据个人需求和目标来选择。
一、快走的优点
1. 节省时间：快走是一种较快速的锻炼方式，可以在较短的时间内达到锻炼效果。
2. 容易上手：对于初学者或长时间未运动的人来说，快走是一个较好的起点，对身体的冲击较小。
二、慢跑的优点
1. 增强心肺功能：慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力。
2. 更强烈的锻炼效果：慢跑可以燃烧更多的卡路里，对于减肥和塑造身材有较好效果。
三、详细解释
对于想要快速达到锻炼效果、提高心肺功能的人来说，慢跑可能更为合适。因为慢跑可以让心跳加速，促进血液循环，从而增强心肺功能。同时，慢跑还可以燃烧更多的卡路里，有助于减肥和塑造身材。
然而，对于刚开始运动或者长时间未运动的人来说，身体可能需要一个逐渐适应的过程。这时，快走是一个较好的选择。它可以在不造成过大压力的情况下，帮助身体逐渐适应运动节奏。此外，快走也是一个节省时间的锻炼方式，可以在繁忙的日程中轻松安排。
总的来说，快走和慢跑都是很好的运动方式，选择哪一种主要取决于个人的身体状况、锻炼目标以及时间安排。建议根据自己的实际情况来选择，或者交替进行，以达到最佳的锻炼效果。