女生怎么练出腰臀比

如题所述

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推荐答案推荐于2016-06-28

训练方法：核心力量：平板支撑，爬行，甩大绳。腹横肌：直空吸腹。较轻重量的举重训练。臀中肌：蚌式，和髋外展训练，侧步拖行重物或弹力带侧步。
臀大肌：蹲式训练，硬拉训练，臀桥或臀推。
减脂：适当控制食物总热量摄入。提高摄氧量的训练皆可

需要避免的训练; 高负荷的负重行走训练（普通人很难接触）过多的转体卷腹（做一些无妨，但如果你肌肉生长较快应当用别的方法练腹部）

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