第1个回答 2013-12-19
首先,养成运动的习惯,有固定的计划,能坚持就绝不推脱。实在因故不能坚持,蹦跳拉伸一会儿也算运动。1、后腰:俯卧。手掌掌心朝上,贴在腰部,上半身缓缓翘起,此动作较易;手掌改抱在后脑勺,较难;2、大腿后侧:深蹲。注意膝盖不超过脚尖为宜。前期数秒的过程真是度日如年,我试过听歌转移注意力。后来觉得注意力在某个部位上,效果应该事半功倍,所以就停止听歌了,嘿嘿;3、后腰塌下去,大腿后侧收紧,臀线自然而然就有曲线了;4、臀部:后踢提臀。避免用大腿发力,试着用臀部的肌肉收缩来带动腿部的上提;其次,饮食均衡。可以吃,但不要过量。慢慢发现气色好、身材玲珑有致的女性才算迷人。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-12-19
3.18 Update.发现问题描述里面有侧腰肉比较多,针对侧腰--也就是腹斜肌--我喜欢哑铃体侧屈。腹外斜肌(04):负重体侧屈。我倾向于认为,增加臀部的维度比减腰部的维度相对容易一点。所以用有氧运动维持体脂,把臀部练好,腰臀比自然也就上来了。-------------------------------------------近期事多,简单答。1.能够想到靠锻炼而不是纯粹的节食减肥来出身材,已经是非常值得表扬的了。2.要腰臀比,腰自然不能太粗,那么解决的办法只有一个:有氧运动配合适当的节食。同时想要提升臀部曲线,屁股上的脂肪层也不能太厚,不然看上去还是松松垮垮的。3.臀部曲线,首推深蹲,如何完成标准的深蹲?;再者箭步蹲,如何完成标准的剪蹲?。这两个动作用自身体重做负荷对姑娘们来说足够了。再然后推荐一个俯卧腿弯举,俯卧腿弯举-健身房器械锻炼,俯卧腿弯举 - 男,这是个孤立锻炼臀大肌非常好的动作---臀大肌练好了,屁股自然就翘起来了。还有一个动作是臀桥,美式橄榄球力量训练第3弹:臀桥(hip bridge)。一周练一次,每个动作3组,10个算1组。组间休息1min,配合足够的有氧运动,应该差不多了。
第3个回答 2013-12-19
天生翘臀而不敢穿短裙的痛苦,你不会理解。
第4个回答 2013-12-19
徒手深蹲练大腿肌和臀部有氧运动减去脂肪然后,就可以了