针对举重训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于一些运动员来说，那么在生活上面更是需要关注到方方面面，这样的话才能够让自己在一个较为健康的环境下去生活。以及在一个相对于安全的环境下去进行训练，那么今天我们主要说的就是举重运动员，那么举重运动员最重要的就是运动员的饮食问题。因为如果运动员吃不好的话，就没有办法做好增肌，这样的话对于比赛的结果也是有一定的影响的。那么今天我们要说的就是针对于举重训练，那么在饮食上面如何规划好方案呢？

吃一些高热量的食物

首先就是在生活中一定要让这些运动员多吃一些高热量的食物，那么蔬菜可以说是非常健康的产品，但是多吃蔬菜的话，其实对一个人长肌肉并没有太大的效果。那么在这个时候就需要吃一些高热量的食物，比如说一些燕麦大米或者是面粉。像这样的食物就是完全的碳水化合物，那么举重运动员吃完以后就可以帮助自己增肌。

吃优质的蛋白质

其次就是在生活中需要获取优质的蛋白质，那么如果没有充足的蛋白质的话，就会使自己的肌肉在训练当中没有办法恢复。也就是说自己的体重是一个虚的，那么这个时候就需要每天摄入多少克的蛋白质，自己要有一个大概的范围。那么蛋白质的来源一般都是瘦肉，比如说牛肉猪肉以及羊肉，还有一些家禽。那么在吃这些肉的时候，建议这些运动员不要吃太过于肥腻的肉，这样的话只会增长自己的脂肪，而不会增长自己的肌肉。

控制自己的体重

最后就是关于饮食的合理安排，并不是说吃的越多越好，而是需要控制自己的肌肉以及控制住自己的体重。如果自己的体重过于重的话，对于自己的比赛成绩也是有所不利的，所以一定要将自己的体重控制在一个范围之内。而且要控制自己身体内的一个肌肉含量，这样的话才是最保险以及最合理的。

Answer 2

在生活中不应该吃大鱼大肉。也不应该吃辛辣刺激的，最好吃一些清淡的，也可以多吃一些水果或者是多补充一些维生素，不要吃一些油炸的食品。

Answer 3

要及时摄入蛋白质，要吃一些蔬菜和水果，少吃碳水化合物，要适当的吃一些蛋白粉。

Answer 4

应该有这方面的了解，然后进行合理的规划，要有科学的规划方案，而且要注意饮食的问题。

Answer 5

多吃一些食物来补充蛋白质，平时不要吃辛辣刺激的食物，想吃肉的话可以吃鸡胸肉。