快速重量训练：每个人问谷歌的3个问题
1. 空腹举重可以吗？
是得，空着肚子举重是可以的。在禁食的状态下，你可以做任何事情，包括举重。然而，你的训练质量可能最终在某种程度上受到影响，这取决于你正在进行的训练类型、你进行训练的时间以及你前一天吃了什么。
如果你所做的只是20分钟左右的基于机器的锻炼，不管你的锻炼是喂饱还是禁食都不会有太大的区别。
但是如果你的训练时间超过一个小时，比如举重，或者做一些需要一定技能才能达到正确效果的运动(比如深蹲、硬举等等)，每组都要让自己很努力，那么在举重前吃点东西可能会对你有好处。
当你训练的时候，你也需要考虑到这一点。早上做的第一件事就是快速举重训练，这不会有什么问题，尽管你可能需要几周的时间来适应它。但是，如果你把它留到训练前的下午或晚上，很可能你就不能那么努力地训练，举那么多的重量或做那么多的重复。
你前一天吃的食物量也会产生影响。在禁食锻炼前吃上一顿丰盛的晚餐，会给你留下足够的能量来完成锻炼。但如果你前一天几乎没吃什么东西，你可能会发现很难在健身房全力以赴。
2. 快速重量训练有助于减肥吗？
快速的重量训练当然可以帮助减肥。但它不会比饭后同样的锻炼更快地帮助你减掉脂肪。事实上，至少从减脂的角度来看，禁食运动的好处是微乎其微的。
研究确实表明，与饭后锻炼相比，禁食的重量训练更依赖于脂肪代谢。
然而，随着时间的推移，你的身体会调整燃烧脂肪和碳水化合物的速度。这就是为什么我们需要研究几周或几个月的快速训练对减脂的影响。锻炼过程中发生的事情并不能说明一切。
关于禁食运动对身体构成的长期影响的研究屈指可数。所有这些都显示了大致相同的东西。无论你是空腹还是空腹训练，你减掉的脂肪量都不会有太大区别。
时越来越瘦，你吃的食物(或不吃)更重要比你在健身房。把你的锻炼来获得(或甚至只是保留)肌肉，和饮食来消除脂肪。
早在2009年，芬兰Jyvaskyla大学的一组研究人员做了一个非常简单的实验
他们召集了一群年轻人，让他们早晚训练，总共训练十周。
晨训组在早上7点到9点之间训练，而晚训组则在下午5点到7点之间训练。两组人都遵循完全相同的训练计划，包括每周2-3次举重。
虽然肌肉生长的差异没有达到统计学意义，但晚上训练的受试者比早上训练的受试者肌肉生长得更快。事实上，晚睡组的大腿肌肉平均比早睡组增加了30%。