打篮球的时候，怎样才能跳得最高

Question

如题所述

Answer 1

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 负重深蹲！这个方法蹲下的时候要慢一点蹲，起来的速度要快！是练爆发力的好方法，具体负重多少是根据你个人的身体素质来定的！蛙跳！这个方法相信个个都会吧立定摸高！这个也比较简单上面的三种方法都比较有效！不过每个人都有个极限！过度练可能会适得其反哦！注意你的运动量！

Answer 2

　　如果是防守状态，防守动作一定要规范，身体下沉，随时准备对持球队员进行阻截、封盖，这时弹跳就很关键，腰部力量和下肢爆发力一定要跟上才行。
如果是持球状态，三步上篮的话，一定要记住“一大，二小，三起跳”，这样才能最后一步发力，跳的才高，力量才大。急停跳投的话就要注意起跳的节奏，突然间的发力很重要。
总的来说弹跳和腰腹力量、下肢爆发力最直接，不过有强大的上肢力量的话，可以带动下肢，就像跑步的时候，要通过大幅度的双臂摆动来带动身体。强化腰腹和下肢力量的锻炼，快速提高弹跳力。