同样一公里，步行锻炼效果好还是跑步锻炼效果好？
加拿大生活方式管理
2018-12-29
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从表面上看你可能会认为，同样是一公里，无论你走路还是跑步，都会燃烧相同数量的卡路里。毕竟，虽然步行不那么费劲，但步行需要消耗更长的时间。
但实际上，跑步比走路需要更多的体力——当你跑步时，你实际上是从一只脚跳到另一只脚在推动自己向前，这是一项重要的肌肉运动。所以，即使跑步花费的时间较少，但它比走路要多燃烧50％的卡路里。当时间紧张时，这一点尤其重要，跑步锻炼可以节省大部分时间。
尽管如此，专家还是认为步行是我们大多数人最好的运动选择，特别是对年纪大的人。
步行可能不会像跑步一样消耗大量卡路里，但它非常便捷易推广——你不用受场地、服装的限制，锻炼后也不需要花时间淋浴；此外，它不需要额外的技巧或练习，每个人都知道怎么做；你需要的唯一准备是一双好鞋。你可以在随时随地散步，这是所有人最安全的运动选择，受伤的可能性也最小。
让步行更有益的关键，是加快速度。有氧步行不应随便停歇，要坚持下去，直到你可以在45分钟内走约5千米。如果每周能进行有氧步行5次，这会是你可以为一生健康做出的最佳举措之一。
同样一公里，步行锻炼效果好还是跑步锻炼效果好？
从表面上看你可能会认为，同样是一公里，无论你走路还是跑步，都会燃烧相同数量的卡路里。毕竟，虽然步行不那么费劲，但步行需要消耗更长的时间。
但实际上，跑步比走路需要更多的体力——当你跑步时，你实际上是从一只脚跳到另一只脚在推动自己向前，这是一项重要的肌肉运动。所以，即使跑步花费的时间较少，但它比走路要多燃烧50％的卡路里。当时间紧张时，这一点尤其重要，跑步锻炼可以节省大部分时间。
尽管如此，专家还是认为步行是我们大多数人最好的运动选择，特别是对年纪大的人。
步行可能不会像跑步一样消耗大量卡路里，但它非常便捷易推广——你不用受场地、服装的限制，锻炼后也不需要花时间淋浴；此外，它不需要额外的技巧或练习，每个人都知道怎么做；你需要的唯一准备是一双好鞋。你可以在随时随地散步，这是所有人最安全的运动选择，受伤的可能性也最小。
让步行更有益的关键，是加快速度。有氧步行不应随便停歇，要坚持下去，直到你可以在45分钟内走约5千米。如果每周能进行有氧步行5次，这会是你可以为一生健康做出的最佳举措之一。
这个肯定是跑步了。
跑步的好处：1.增强肌肉；2.改善皮肤；3.改善心肺系统
4.增强骨骼强度
，预防骨质疏松；
5.改善心情
；6.调节心态。
同样的路程，跑步比正常走路用的时间要短一些，体能消耗大，锻炼的效果好，如果原来没跑过，可以尝试慢跑，然后适应了再提速，正常走锻炼的效果不大！
