18到59岁睡眠时间为7-8小时最佳；60到70岁睡眠时间为5.5-7小时最佳。
1、睡懒觉是会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。
2、睡懒觉容易影响胃肠道功能。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
3、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
周末如果长时间睡懒觉是会容易导致“周末头疼”。突然改变睡眠习惯是会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击的，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。
睡眠时间长，如果醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
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