你好，我今年32岁，男，体重55千克身高180厘米，体质较弱，怎样锻炼身体让自己更强壮和健康！

Question

身体有家族遗传乙型肝炎，其他没病了，工作是属于文职，每天就坐在电脑前8-10小时的样子，感觉自己快死了

Answer 1

建议先做一个全身体检，根据检查情况设定自身的饮食计划、锻炼计划。
1、从作息时间开始调整，早睡晚起，保证7-8小时睡眠。
2、根据自己的喜好选择跑步等运动的锻炼方式，想要快速强壮的且经济不错的，可考虑找私教。
3、饮食方面可根据自己平时的喜好以及需要补充的物质摄入。
4、保证心情舒畅。
如满意请采纳，谢谢~~~
希望解答了您的疑惑。

Answer 2

这个需要系统考虑，你的确是偏瘦了，一是需要加大吃饭量，二是需要加大运动量，只有两个量上去了，你才能身体健康。同时，别忘了这一切都要在医生的指导下进行，而不可盲目，盲目行动会自食其果。

Answer 3

加强锻炼身体，给自己定下目标，饮食也很重要，合理搭配，多吃些营养蔬菜食品，要是你吸烟，喝酒最好戒掉，只要坚持每天锻炼下去，身体就一天天的，强壮健康起来。

Answer 4

健身房里找个教练帮助你，二三个月就可以看到效果了。坚持锻炼，保持身体健美，练成一个肌肉男，人人羡慕嫉妒你

Answer 5

跑步🏃，俯卧撑，仰卧起坐，天天来，循序渐进，多吃蛋白食品。
体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。追答

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