瑜伽骑马式的体位分类和做法

Question

如题所述

Answer 1

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。

骑马式的做法如下：

1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉，脚趾要放松，不要抓地；

2、左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。向后伸直的腿，脚跟和脚趾在一条直线上，不要内勾。

3、呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

4、臀部保持在一个面上，不要一前一后。

参考资料来源：

百度百科-骑马式

Answer 2

骑马式！属于开跨和后弯的动作！站立垫上！右脚后撤一大步，脚背和小腿胫骨贴地！脚尖向后侧伸展！膝盖没有压力！前脚掌均匀压地！膝盖与地面90度！吸气！脊柱向前上方延伸！挺直背部！呼气髋部下沉胸椎前推头颈微后仰！！本回答被网友采纳

Answer 3

骆驼式、骑马式的瑜伽动作教程。