去健身房真的能减肥吗?

如题所述

健身能减肥,影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意,日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪,而非肌肉和水分;我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后,体重会有一些下降,以为这就是“减肥”,其实这里减的大多是水分。

其次,提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的,分别有肝糖原和肌糖原,与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时,最先消耗的是肌肉里的肌糖原,而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质;而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此,如果膳食结构不做调整,只是每天运动30-40分钟,对减肥来说没啥意义。

还有,胖人体内的脂肪含量一般都很高,而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中,如果不在饮食上加以干预,虽然减掉了脂肪,却可能会出现体内蛋白质偏低,免疫力下降,体内激素水平发生变化的情况。

此时,如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量,我们的健康就会受到威胁。因此,在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入,同时,适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中,人们每天摄入的总热量里,蛋白质所占比例为10%-15%,脂肪为20%-30%。因此,在健身减肥过程中,我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%,脂肪比例降低到13%-17%。

当然,这不是要盲目追求数据的上线或下线,需根据个体情况来确定,向营养师进行必要的咨询,从而获取科学有效的膳食方案。

扩展资料:

健身肯定会动用到肌肉,尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激,肌纤维受到损伤,于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原,为下一次即将到来的训练做准备。

同时,水分含量也会随着糖分的增加而增加,比例通常为糖分1:3水分,这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面,其它方面包括:骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大;某些激素水平的变化影响体重。

参考资料来源:人民网-第191期:减肥别"减"掉命!科学减肥应该“减”这些

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-09-20

很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。

第2个回答  2020-04-02

第3个回答  2020-09-28

一套非常有用的训练动作,能减肥也能练腹肌!

第4个回答  2021-01-06

肌肉型练习真的可以减肥吗?从120斤到100斤原来一点也不难

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