健身 做俯卧撑，右肱三头肌比左肱三头肌疼。

Question

n久没做过俯卧撑，最近做了下，肌肉疼起来是正常的了。可是右手肱三头肌比左手肱三头肌疼多了。请问是用力不均的问题吗？有办法调整没？还是其他问题？以前就没注意到这些，好像没这情况。若这样下去不想做了，免得发展失衡。

另外，怎样做才是注重锻炼胸大肌，怎样做才是锻炼三角肌？

Answer 1

估计你是用力不匀造成的，另外，你做俯卧撑要“慢下快上”，意念集中在目标肌肉上。
手指向前做主要攻胸肌，手指相对练胸肌和肱三，我的肱三以前就是手指相向俯卧撑练成的，另外，要加大难度的话，可以是两手与脚分立在三个板凳上，或者使用俯卧撑架，这样你的身体会低到水平线以下并悬空，会很有效的。

Answer 2

是你太久没练了,如果天天坚持,就不会有疼痛感了.我才开始做的时候也是这样,后来,适应了,现在天天做150个俯卧撑加300个仰卧起坐也没任何不适感.还有,俯卧撑练全身肌肉,特别是上半身,腹肌,胸肌,二头肌等等,但成效不快,如果想短时间内某一部分练建议去健身房进行专项训练

Answer 3

恩 没有练平均是个问题 我高中的时候 右手单手能做10个俯卧撑 左手就一个做不了 我比一般同学右手都有力 但有的人左手比我有力 你做的时候 一定要注意速度 和动作的标准度 我们是为键身 有时间可以去键身房 有健练的话能好点 自己 多注意练练跑步吧

Answer 4

我这里有方法，不知你用的上不？

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 5

肌肉酸痛很正常，休息一下就好了，俯卧撑也分好几种的，一般做法分两种，宽臂俯卧撑和窄臂俯卧撑，宽臂主练胸肌，窄臂主练三角肌。雄大肌也有两种练法，平地俯卧撑练下胸肌；脚放台阶上做，练的是上胸肌

Answer 6

酸性体质属于亚健康？,还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。