本人身高178。体重现在控制在146左右，前后已经减脂了15斤，在健身房器械有氧都做。 现在上半身

Question

本人身高178。体重现在控制在146左右，前后已经减脂了15斤，在健身房器械有氧都做。 现在上半身胸部缩水严重，肚子也小了很多，但之前喝酒还喜欢上网，下腹部脂肪较多，现在状况就是上半身除了下腹部以外都很瘦了，下腹部肥肉还是明显，我现在纠结的问题就是怎么做有氧怎么吃怎么练，怕在瘦下去就瘦没了，但腹部还是想去减！求有经验的大神指点我一二我就真的感激不尽

Answer 1

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
　　腹部是人体的重心，所以这个地方的脂肪往往是堆积的最多的地方之一。如果当心有氧运动使人越来越瘦，那么可以做高强度有氧间隙训练。高强度有氧间隙训练甚至还可以增肌的。
　　高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
　　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
　　注意事项：
　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
　　PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片