早上锻炼是空腹好还是不空腹好？平时刚刚锻炼完要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

早晨不应该空腹锻炼，值得一提的是，不空腹锻炼并不是指要吃过早饭再锻炼，而是早晨起来喝些温开水或者果汁类饮料，然后热身再进行早晨身体的锻炼。

早晨锻炼前吃早餐会影响锻炼效果，主要是因为：①吃饭后运动会增加胃部负担，引起呕吐，胃胀，等不良反应。②早晨吃完饭再锻炼很容易引起，急性阑尾炎，腹部疼痛难忍。③早晨锻练前吃早餐，会影响体脂率的降低，在经过一夜的睡眠，胃部的食物几乎消化殆尽，早餐前运动会有效消耗脂肪，而早餐后运动，由于胃部开始运动消耗食物，所以会给机体产生疲劳感，让锻炼效果大大降低。

而早晨锻炼前喝杯温开水或者果汁，然后在锻炼之后吃早餐效果更好，主要是因为：①温水或果汁可以补充一夜所消耗的水分，避免接下来运动出汗，造成脱水，虚弱等症状，还不会给胃部带来因运动造成的负担。②消耗脂肪效果更明显。③经过运动后，对早餐食物营养的吸收更有利。

早晨锻炼后吃早餐更健康是有科学依据和实验例子的：比利时一个研究小组就曾进行过一个科研项目，招募了28名健康男士帮助测试，28人分为3组，早上的饮食相同，第一组不锻练，小组成员体重均增加，第二组锻炼前吃早餐，小组成员体重也有小幅增加，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，小组成员体重几乎没有变动也没有不健康的反应。因此，研究者认为，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。由此可见，早上锻炼应该起床后喝杯水或者果汁，不要空腹。锻练结束后吃一顿丰盛的早餐更合理。

另外早晨锻炼身体也有注意事项：建议做些舒展性活动，早上避免做大运动量活动。
平日锻炼完应该注意：①做做拉伸运动，抻一抻肌肉和韧带，②锻炼完不要马上进食，③刚锻炼完不要马上洗冷水澡。可以洗热水澡。

Answer 2

锻炼身体，身体会燃烧脂肪和碳水化合物。早上锻炼，是选择空腹锻炼还是饭后锻炼？

Answer 3

建议不要早上锻炼，早上是身体免疫力最低的时候，锻炼对身体反而不好，可以步行啊骑单车啊慢跑适量的。训练完就是注意肌肉的拉伸和按摩，肌肉的保暖，能量的补充和休息啊。

Answer 4

晨练空腹比较好，饭后会加速胃部的血液循环，在运动的话对肠胃不好，平时锻炼完后要及时补充水份，排出身体毒素，穿好衣服注意保暖

Answer 5

平时没有低血糖的话可以不吃 空腹更有利于减脂 运动完可以补充碳水化合物追问

运动过后多少分钟可以进食

追答

建议三十分钟左右吧 不要隔太久 补充一些碳水化合物和蛋白质