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早上锻炼是空腹好还是不空腹好?平时刚刚锻炼完要注意什么?
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推荐答案 推荐于2018-04-12
早晨不应该空腹锻炼,值得一提的是,不空腹锻炼并不是指要吃过早饭再锻炼,而是早晨起来喝些温开水或者果汁类饮料,然后热身再进行早晨身体的锻炼。
早晨锻炼前吃早餐会影响锻炼效果,主要是因为:①吃饭后运动会增加胃部负担,引起呕吐,胃胀,等不良反应。②早晨吃完饭再锻炼很容易引起,急性阑尾炎,腹部疼痛难忍。③早晨锻练前吃早餐,会影响体脂率的降低,在经过一夜的睡眠,胃部的食物几乎消化殆尽,早餐前运动会有效消耗脂肪,而早餐后运动,由于胃部开始运动消耗食物,所以会给机体产生疲劳感,让锻炼效果大大降低。
而早晨锻炼前喝杯温开水或者果汁,然后在锻炼之后吃早餐效果更好,主要是因为:①温水或果汁可以补充一夜所消耗的水分,避免接下来运动出汗,造成脱水,虚弱等症状,还不会给胃部带来因运动造成的负担。②消耗脂肪效果更明显。③经过运动后,对早餐食物营养的吸收更有利。
早晨锻炼后吃早餐更健康是有科学依据和实验例子的:比利时一个研究小组就曾进行过一个科研项目,招募了28名健康男士帮助测试,28人分为3组,早上的饮食相同,第一组不锻练,小组成员体重均增加,第二组锻炼前吃早餐,小组成员体重也有小幅增加,第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐,小组成员体重几乎没有变动也没有不健康的反应。因此,研究者认为,第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高,即使不是剧烈运动也会有同样的结果。由此可见,早上锻炼应该起床后喝杯水或者果汁,不要空腹。锻练结束后吃一顿丰盛的早餐更合理。
另外早晨锻炼身体也有注意事项:建议做些舒展性活动,早上避免做大运动量活动。
平日锻炼完应该注意:①做做拉伸运动,抻一抻肌肉和韧带,②锻炼完不要马上进食,③刚锻炼完不要马上洗冷水澡。可以洗热水澡。
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其他回答
第1个回答 2020-12-18
锻炼身体,身体会燃烧脂肪和碳水化合物。早上锻炼,是选择空腹锻炼还是饭后锻炼?
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第2个回答 2016-09-13
建议不要早上锻炼,早上是身体免疫力最低的时候,锻炼对身体反而不好,可以步行啊骑单车啊慢跑适量的。训练完就是注意肌肉的拉伸和按摩,肌肉的保暖,能量的补充和休息啊。
第3个回答 2016-09-04
晨练空腹比较好,饭后会加速胃部的血液循环,在运动的话对肠胃不好,平时锻炼完后要及时补充水份,排出身体毒素,穿好衣服注意保暖
第4个回答 2016-08-19
平时没有低血糖的话可以不吃 空腹更有利于减脂 运动完可以补充碳水化合物
追问
运动过后多少分钟可以进食
追答
建议三十分钟左右吧 不要隔太久 补充一些碳水化合物和蛋白质
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早上锻炼是空腹好还是不空腹好?平时刚刚锻炼完要注意什么?
答:
早晨不应该空腹锻炼
,值得一提的是,不空腹锻炼并不是指要吃过早饭再锻炼,而是早晨起来喝些温开水或者果汁类饮料,然后热身再进行早晨身体的锻炼。早晨锻炼前吃早餐会影响锻炼效果,主要是因为:①吃饭后运动会增加胃部负担,引起呕吐,胃胀,等不良反应。②早晨吃完饭再锻炼很容易引起,急性阑尾炎,腹部...
早上锻炼什么
时候最
好?
答:
早上出门
锻炼什么
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运动
应该在
饭前还是
饭后
更好?
答:
餐后半小时进行锻炼比较好
。人在吃饭之前就已经有了自己的饥饿感,这时如果进行剧烈运动,就会动用体内储存的糖原,从而导致低血糖的发生,出现头晕、头痛、低血糖等症状,甚至会引起低血糖昏迷。另外,运动后的人体会更饿,很容易吃到比平常更多的食物。餐后运动不及时,会影响消化和吸收功能,导致胃下垂、胃酸...
晨练
空腹好还是
饱
腹好?
答:
在晨练的时候,其实不应该
是空腹
,可以在晨练之前吃一些简单的早餐,或者是喝一些水,能够为我们的身体补充能量,如果空腹进行晨练的话,身体可能会因为能量不足而产生问题。一、晨练的好处一日之计在于晨,早上的时候空气比较清新,而且正是世间万物都苏醒的时候,所以在早上选择出去走走,
锻炼锻炼
自己的...
空腹
健身
还是
饭后健身
好?
为
什么?
答:
我觉得
空腹
健身要比饭后健身更好一些,因为空腹健身不会伤害到肠胃,而且身体也会很舒服。如果饭后健身的话,身体里的食物还没有被消化,这个时候在锻炼很有可能会导致肠痉挛或者是积食的情况。我觉得健身的最好时间是在饭后两个小时,这个时候食物消化得差不多了,整个人处于比较放松的状态,也不会很困...
饭前运动好还是
饭后
运动?
答:
饭后好。吃完饭后的半小时内,由于血液集中在肠胃部,此时运动,能使骨骼肌“抢走”血液,造成消化道缺血,不但减弱了胃肠的蠕动,也会减少消化液分泌,引起消化不良。半小时后,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步、休闲骑车等;饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;饭后1....
空腹
的时候能不能
运动?运动
后多久才能吃饭?
答:
1、
运动注意
事项如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动,最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动,饭后即可开始,有利于消化吸收。
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