空腹锻炼好。
英国一项最新研究发现,空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂,促进代谢,长期坚持有利于健康。进食后锻炼,脂肪组织忙于对食物作出反应,不会产生有益变化;而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化,从长期来说对增进健康效果更佳。
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为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎。对身体而言,如果方式不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害。
空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险,务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体,如果对觉得运动太难强度太大的话,请立刻停止。
随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐,这对于为身体提供所需能量至关重要。
最后,每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险。
参考资料来源:人民健康网-空腹健身效果更棒
清晨起来后,最好先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品,再进行锻炼。
当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。
血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号,人就会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。
此外,当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源,当其含量突然增高,就会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。
清晨起来后,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品,再进行锻炼。若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
吃完饭后的半小时内,由于血液集中在肠胃部,此时运动,能使骨骼肌“抢走”血液,造成消化道缺血,不但减弱了胃肠的蠕动,也会减少消化液分泌,引起消化不良。
半小时后,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步、休闲骑车等;饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。
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晨练注意事项
1、太阳出来再晨练
很多老年人喜欢一早出去,特别是在秋冬季,晨练绝对是误区,因为早上天冷,容易出意外,另外早晨的空气也不是最好的。第一锻炼要持之以恒,太阳出来后才锻炼,雾霾天不锻炼;第二是不要把锻炼当成工作做,今天状态好多走点,状态不好就少练点,不要刻板;第三是不要过度。
2、晨练别穿纯棉衣服
运动时会流汗,这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉,不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装,殊不知,纯棉质地的 服装只能吸汗不能透气,并不适宜运动时穿着。
正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质,尤其是在运动内衣的选择上,更要注意这一点。选择运动服装的首要标准就是材质是否合适,无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成,尤其是要尽量避免穿纯棉之内的内衣。
因为纯棉衣服吸汗固然不假,但是它说吸收的汗水并不能散发,从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上,使得皮肤逐渐变冷,难以保温。
在春天相对温差较大的天气下,穿着纯棉衣服运动反而更容易使人在剧烈运动后着凉,出现风寒感冒、头痛等问题。而易于散发汗水的材料做成的衣服可以帮助散湿,有利于保持皮肤干燥清爽。
3、晨练结束别睡回笼觉
晨练结束后应避免再睡“回笼觉”,这样既影响晨练效果,也不利于心脏 健康。因为晨练时,心血管、肌肉活动加速,神经系统的兴奋性增强,晨练之后再卧床而眠,不利于运动产生的代谢物消除,对心肺功能不利。
参考资料来源:人民网-空腹运动比饭后更伤身
参考资料来源:人民网-太阳出来再晨练 注意这些晨练细节
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