很多上班族都会有腰酸背痛的问题，主要是在办公室里面坐一段时间之后就会感觉自己的颈椎和腰部特别酸痛，如果身体出现了这些问题之后要如何才能改善呢？
下班时间多运动，上班族早晨的时候应该早一点起来晨跑，出去呼吸一下新鲜的空气，而晚上吃完饭之后也应该出去多运动一下，或者是在家里面做做俯卧撑、跳跳绳之类的，这样都有利于我们缓解腰部的疼痛。
不要久坐，可能有一些上班族会感觉上班的时候自己工作非常的繁忙，所以一做一上午都不带动的，其实这个习惯非常的不好，即便上班的时候也应该利用上厕所或者喝水的时候多走动一下，或者也可以利用打印资料之类的多活动一下腰部，这样有利于腰部的血液循环，从而减轻这种腰酸背痛。
在椅子上面放一个靠垫儿，很多的上班族选择一个舒适的靠垫放在椅子上面，这样很大程度上能够减轻腰部的压力，别看小小的靠垫非常的柔软好像没有什么作用，但是时间长了会感觉对于缓解腰酸背痛的问题还是很有帮助的。
选一把合适的办公椅子，现在办公室上班族基本上都是统一的办公椅子，往往有一些并不是坐着特别的舒适，如果坐的椅子高低跟自己的身高不是很匹配，久而久之就会容易出现腰酸背痛的情况，所以最好是选择一把合适自己的办公椅子，坐着比较舒服能够缓解这种腰酸背痛的问题。
泡个热水澡，晚上下班之后睡觉之前可以泡一个热水澡，水温稍微高一点，将自己的全身都浸泡在热水里面，这样能够促进全身的血液循环，尤其是腰部的疼痛问题肯定也能够得到很好的缓解。
按摩，工作了一天之后感觉自己的全身高度的紧绷，尤其是腰部出现这种腰酸背痛的情况，那么最好就到专门的按摩院去做一个全身放松的按摩，按摩院的按摩技师都是专业的手法能够很好的拉伸筋骨，对于缓解腰酸背痛的情况是很有帮助的。
拔罐，感觉自己的腰部已经非常的疼痛，那么就要选择到专门的拔罐地方进行拔罐，一般做个两三次之后都会感觉自己身体轻松很多，腰部疼痛也会有所缓解，另外其实自己也可以买一套这种拔罐的东西，放在家里面自己拔也行。
饮食方面要合理调节，上班族在饮食方面一定要注意合理搭配，可以多吃一些蛋白质维生素之类的，上班的时候也可以喝一些绿茶或者是枸杞茶，这样能够缓解疲劳，当然对于缓解这种腰酸背痛的情况也是很好的。
