上班族腰酸背痛该如何缓解？

Question

如题所述

Answer 1

如今，很多上班族也像传统劳动人民一样秉承着“日出而作，日入而息”的状态，他们每天除去应酬、聚会、坐车、做饭等时间，其实并没有多少精力去健身，久而久之，不免会导致身体亚健康。其实，我们不如利用上班休息的间隙，做做这4个小运动消除腰疼背痛!
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用:锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

Answer 2

去药店买那种酸痛要用的贴贴在痛的地方 或者在网上找一些缓解疼痛的动作还可以买按摩器就没有那么痛了

Answer 3

想必大家都有过腰痛的情况，这可能是因为突然扭伤腰部、或者晚上睡觉时，腰部受凉，引起了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起来，连翻身都有困难，还直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情况，我们要怎么缓解疼痛感呢？

Answer 4

工作了一段时间后，停下来休息后再去工作效率反而会更好。不管是去窗边伸展一下自己的四肢还是起身做做压腿或者下蹲，甚至连去倒一杯水都是一种舒缓的方式，毕竟久坐对人的影响还是很大的。如果实在是疼的受不了的话可以选择比较方便的贴剂来缓解，我之前用的是胺索宁，味道也不会很大，早上出门上班的时候贴上一贴，白天工作的时候腰就不会感觉特别难受，平时再自己注意一下坐姿什么，慢慢的就好起来了。