第1个回答 2012-03-04
盼望对你有帮助，有用请采取。（一） 助跑 1． 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可能看到，在助跑开端的前段直线跑，应尽可能大的获得程度速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳发明尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向活动。 2． 助跑的技巧要点 开端采取直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时存在弹性；进步重心，步幅均匀，始终加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身材重心轨迹向内越出脚印线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退踊跃，充分后蹬，起跳腿疾速前伸，同时髋部天然前送。助跑过程中两臂应踊跃有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 （二）起跳 起跳的目地在于使助跑获得的程度速度，敏捷改变为垂直向上活动，以使身材充分向上腾起，并为过杆做好筹备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲跟 蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。 1． 跳腿的着地、缓冲跟 蹬伸技巧 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、安稳地以脚掌外侧着地，并敏捷从脚跟向前脚掌滚动。这时因为迈步放脚时髋关节的踊跃疾速前送跟 敏捷的弧线助跑而构成了了身材向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了进步起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持程度速度。在这阶段当身材由倾斜转为垂直至身材重心移至起跳腿的上方时，敏捷有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前霎时多少乎垂直地破于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身材重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2．起跳时摆动腿与双臂的和谐配合技巧 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴偏向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开端，以膝盖当先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方使劲摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿跟 脚要稍许外展。这样的踊跃动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，缭绕纵轴产生回身动作。此时，头应补充性地转向横杆。 （三）过杆跟 落地 过杆就是充分利用起跳获得的凌空时光改变身材姿势，缩短身材重心与横杆之间的间隔，并利用身材的屈伸、旋转超出横杆。过杆时，破即屈髋收腹，下颚敏捷引向前胸，同时双腿补充地高举两小腿踊跃向上甩起。应留神，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，而后再做一个后滚翻。为了把持腾越方向，头部不能后仰，要留神在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要凝视着横杆方向。 二、 学习方法 （一） 学习跟 控制起跳技巧 1． 地蹬摆练习 站破，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。请求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 2． 步走动起跳练习 站破，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿踊跃向前摆动。请求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿踊跃主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下敏捷实现跳腿。 3． 弧线助跑起跳练习 在练习2的基本上分辨用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。请求蹬摆配合和谐一致，动作疾速有力，助跑节奏明白，最后两步跟 起跳连贯，领会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直使劲感到。双脚落地，是为了使摆动腿尽力下沉， 有利于按"桥"型实现过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜把持在练习者起后头顶刚好可能波及。 （二） 习跟 控制过杆落地技巧 1． 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站破，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。请求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 2． 定背越式跳高练习 背对海绵包站破，两腿屈膝半蹲，而后提踵发力向上跳起，构成典范的"桥"凌空姿势。接着屈髋，向上踊跃甩小腿，用全部背垫落地。请求在使劲向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。领会空中背弓的肌肉感到。落地前两小腿踊跃上甩，动作天然放松。 此练习开端可能不必横杆，动作纯熟后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板长进行。 3． 弧线助跑做背越式跳高练习 在练习2的基本上，可采取先是1步助跑，而后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技巧有机连接。开端练习时，应将重点集中在起跳跟 凌空动作的准确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加凌空高度。加外，也可能增加垫子的高度。在技巧上请求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身材伸展成"桥"与横杆大抵成十字穿插；头、肩、背跟 小腿顺次超出横杆后，肩背当先落垫。 （三）学习跟 控制全程助跑背越式跳高练习 1．全程助跑跟 测量方法（以左脚起跳为例） 走步测量法：先断定起跳点。起跳点的地位个别在离近侧跳高架的破柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前天然走5步，再向右转成直角向前天然走6步做一标记，由此点向出发点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步天然步画起跑点，定为前段直线跑5步间隔。全程共跑8步。 等半径测量法：助跑间隔为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延长线之间的间隔约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变更幅度大抵为6~8米。起跳点跟 横杆之间的间隔视横杆的增高高度而向外移。 2． 程助跑的练习方法 弯道弧线跑练习：此练习可先采取沿田径场弯道做加速跑。而后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。请求跑到身材向内倾斜，安稳向前挪动，留神摆臂的幅度内小上大。 直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要天然连贯，节奏要逐步加快。 全程助跑起跳练习：采取7至9步助跑间隔，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。请求助跑速度快，节奏性强，步点固高。留神领会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。 完全技巧练习：在纯熟控制全程助跑与起跳节奏的基本上，先做较低高度过杆练习，纯熟后逐步进步横杆的高度。在完全技巧练习中，要做到最后4至5步助跑的脚印落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身材由倾斜转入直破姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，实现好"桥"的动作。助跑身材重心挪动要稳，过杆后肩背落垫要安稳。 三 、练习提示 （一）留神事项 1．重点控制杆上动作，练习时要留神把持杆上挺髋成"桥"型的机会，使之有足够的连续时光，避免"坐"着过杆。 2．学习过杆技巧要多采取各种帮助练习。留神设备的保险机能及加强保护办法。 3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。 4．应通过对助跑测量方法的学习，控制由直线进入弧线的助跑技巧，并断定助跑点。 （二）错误动作改正 1．助跑节奏混乱，助跑与起跳结合不好 产生起因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或不沿助跑弧线落脚。 改正方法：改进直线进入弧线的助跑技巧，调剂合适本身特点的助跑步点，按画好的每步标记反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采取栏间跑3、5、7步培养节奏感跟 目测间隔的才能。 2． 跳向前冲力太大而跳不起来 产生起因：助跑过快失去把持，本身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时实现起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技巧不控制好。 改正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚疾速着地，摆动腿跟 摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技巧，进步助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身材落在高垫上的练习，强调身材从内倾敏捷转成垂直跟 准确实现起跳后再做过杆动作。 3． 跳时制动大，减弱程度速度，做过杆动作时，身材压杆 产生起因：倒数第二步身材重心降落太多，身材内倾不够；起跳前身材后仰过大，起跳脚落地不够踊跃，前伸太远。 改正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要踊跃，上体要正派。 4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆 产生起因：起跳时身材重心没跟上，髋关节变屈，起跳后果差，凌空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太缓和，不挺髋就过早收腹举腿。 改正方法：利用跳板或跳箱，做破定背越式跞高，留神延长挺髋时光；逐步啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。 5．斜穿插过杆 产生起因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向使劲摆的动作做得不够，使身材绕纵轴转体不够。 改正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。 6．杆上动作僵直 产生起因：起跳凌空后，两膝缓和绷直，背弓动作不天然，空中身材感到才能较差。 改正方法：加强柔韧性、灵敏跟 和谐性的练习，进步动作跟 放松才能。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、趁势屈小腿举小腿练习，破定背越式跳越橡皮筋练习，领会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿天然上甩，肩背落垫的动作。还可能中短间隔助跑起跳过杆练习。降落横杆高度，用橡皮筋代替横杆，打消心理害怕因素。 海绵包应厚、软，合乎厚度、宽度与长度请求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，留神落地区的设施，如海绵坑的安排，及沙坑的松软都要保障非常保险。练习，就可能找到合适本人的步点