运动量过大，体能消耗也就随之而大，如果不能及时有效的补充能量，可能会影响机体的正常运作功能，我们的身体就像运作的机器，必需处于一个平衡状态，才能保证长久运行。根据人体对营养物质的吸收消化顺序，我们不难知道糖类物质是人体最直接的营养物质，所以要想快速补充能量，糖类物质是首选，可以在运动过后，选择一些含糖类较高的营养物质，比如巧克力，糖水，以及饮料作为补充。如果想保持身材的女性的话，可适当饮用，当然本身一个体能消耗问题，担心会发胖没那个必要。
饮食方面的搭配的话，笔者建议：运动过后不宜立即暴饮暴食，要注意一个缓和期，平衡一下机体运作，因为人体只有在正常情况下才能高速运作
早餐：人们都说一日之计在于晨，早餐要吃好，中午要吃跑等等，由此可见，早餐对于人体健康来说时尤为重要的，所以那些不吃早餐的友友们 快醒醒吧。早餐一般注重营养搭配，易于吸收。一般情况下一面食为主，面里含糖量高，辅助性的搭配点豆浆、豆奶（维维豆奶、康乐美5.5）、牛奶等、有条件的话喝点更昂贵的。
午餐：当然这个随意搭配，保证蛋白质的摄入量，通常是肉类食物如：牛肉、猪肉等，搭配素类食品，维生素含量高的蔬菜类，会更营养。
晚餐的话，人体在进入睡眠状态，能量消耗低，不适宜含糖量高的食物，注重营养，护肤等，一杯牛奶，搭配水果，当然也不能饿肚子。
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